坚持这6个行为,让代谢飙升20%,身材自然会瘦下来!

坚持这6个自律行为,让代谢飙升20%,身材自然而然的会瘦下来!

行为1、定时吃三餐

饥一餐饱一餐的人,身体更容易陷入节能模式,身体不知道下一餐是什么时候,每次进食都会努力囤积脂肪,而不是放心的代谢,身材反而容易发胖。

而规律吃三餐的人,身体有进食记忆,吸收运转效率会更加高效,代谢水平自然会提升,身体自然不容易堆积脂肪。

行为2、细嚼慢咽

平时习惯狼吞虎咽的人,更容易过量进食,不容易控制热量摄入,胃容量也容易被撑大,身材就容易发胖。数据表明,大脑接受饱腹信号需要20分钟左右。

学会细嚼慢咽、一口饭咀嚼15次以上,饭吃八分饱状态就停下来,可以让减轻肠胃负担,还能更好的控制进食量,胃容量也会慢慢回缩,让你一顿饭下来减少10%以上的摄入量,有助于管理身材。

行为3、固定作息,每天7个小时以上睡眠

相比于熬夜、作息不规律的人,固定作息,且每天睡够7个小时的人,身体机能会比较年轻,激素分泌也会更正常,新陈代谢水平自然也会更旺盛,身材自然不容易发胖。

如果你平时总是熬夜、睡眠不足7个小时,那么不如调整睡眠作息,每天固定时间入睡,提升睡眠质量,比如睡前做做拉伸、泡泡脚,缩短入睡时间,一觉到天亮,这样可以让身体快速恢复精力,还能养代谢,让代谢水平逐渐回升。


行为4、充足的喝水量

水是生命的载体,也是加速身体代谢不可缺少的物质。一个人每天的喝水量应该不少于1500毫升,充足的喝水量可以促进血液循环,加速废物排出,有助于脂肪的代谢。

减肥期间,可以适当提升喝水量,饭前先喝一杯水可以降低饥饿感,液体在胃部会停留20分钟以上,自然可以减少正餐的摄入量,体重也自然会降下来。


行为5、多组深蹲、俯卧撑训练

深蹲、俯卧撑这2个动作可以锻炼身体主要大肌群(手臂、肩部、胸肌、臀部、腿部、腹部肌群),预防肌肉流失问题,肌肉的生长可以提升基础代谢值,让你每天比别人消耗更多卡路里。

我们可以从徒手深蹲、跪姿俯卧撑开始锻炼,每次进行15次,重复5-6组,坚持2-3周后可以提升训练强度,改为负重深蹲、标准俯卧撑,这样可以进一步刺激肌肉生长,身材线条也会逐渐变得紧实起来。

行为6、多起来走动,一天步行数不要少于6K步

长时间坐着不动,会加速肌肉退化,抑制血液循环,脂肪也容易堆积在腰臀腿部位。而坐着一小时起来活动5分钟,每天步行数不少于6K步,可以激活身体肌群,保证活动代谢。

一天多走5K步,就能多燃烧150大卡的热量,相当于是慢跑15-20分钟的热量消耗,这也是容比较易坚持的运动方式。

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更新时间:2025-10-07

标签:养生   身材   自然   身体   俯卧撑   水量   脂肪   肌肉   热量   细嚼慢咽   步长

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