【健康科普】为什么有人生完瘦得快？答案藏在孕期里

亲爱的孕妈，这几天是不是：

砂糖橘炫了一筐又一筐？

饺子蘸醋，吃了一盘又一盘？

沙发一躺，追剧到深夜？

肉长在自己身上，血糖验在产检单上。看着体重秤上悄悄上涨的数字，再想到产后恢复的艰难，心里是不是也有点小焦虑？

今天，我们就用2025年最新版《妊娠期与产后女性运动专家共识》的核心证据告诉您一个秘密：产后恢复的快慢，剧本其实在孕期就已经写好了。 您现在吃的每一口，都将被未来的自己“结算”；而您现在动的每一步，都是在为未来的自己存下一笔丰厚的“产后恢复基金”。

为什么有人出月子就轻盈，有人半年还乏力？

您是不是也观察过身边的“辣妈”朋友，生完孩子就像去菜市场买了趟菜，身材和状态恢复得特别快？而有的人却要花上好几倍的力气，效果还不尽如人意。

孕期心肺功能，决定产后体能

孕期坚持游泳、有氧操的妈妈，锻炼的是心肺功能和呼吸肌耐力。这份“体能存款”，在产后应对带娃熬夜、追奶、康复训练时，就能从容“取款”。反之，孕期久坐不动，产后自然会感到力不从心。

孕期盆底协调，决定产后漏尿风险

孕期通过分娩球操、瑜伽等练习，妈妈能学会如何正确地收缩和放松盆底肌。这种“身体觉察能力”，是产后盆底康复课程无法速成的。孕期练得勤，产后漏尿的尴尬就离您远远的。

孕期肌肉力量，决定产后体态恢复

孕期进行过哑铃、臀腿训练的肌肉是有“记忆”的。产后腹直肌分离修复、核心力量重建时，这些肌肉知道该怎么“工作”，恢复周期自然大大缩短。

孕期体重管理，决定产后减重难度

专家共识明确指出：孕期体重增长超标，产后减重难度会呈指数级上升。春节吃进去的，产后要用双倍的汗水来偿还。

所以，亲爱的孕妈，节后动起来，不是“内卷”，而是给您自己产后留有余地，是给未来的自己一份最珍贵的礼物。

孕期运动，是对母婴的“双重投资”

由中华医学会围产医学分会与国家体育总局体育科学研究所联合制订的《妊娠期与产后女性运动专家共识（2025版）》明确指出：

· 规律运动是安全的——对于无并发症的健康孕妇，运动利远大于弊，久坐不动才是需要警惕的生活方式。

· 中等强度是“黄金组合”——每周累计至少150分钟中等强度有氧运动，结合力量训练和柔韧性练习。

· “谈话测试”是金标准——运动时能正常说话，但不能唱歌，就是刚刚好的强度。

运动，不仅是让您自己受益，更是在为宝宝的健康未来投资。

对胎宝宝的好处

·促进胎盘功能与神经发育：妈妈运动能改善胎盘血管化，让氧气和营养更快地输送给宝宝。研究还发现，这能促进宝宝的大脑发育和肌纤维形成。简单说：妈妈动得好，宝宝发育的“营养快递”送得更快。

·预防巨大儿，为顺产铺路：孕期运动可使巨大儿（出生体重＞4000克）风险降低33%，让顺产更顺利，也为宝宝一生的代谢健康打下好基础。

·为宝宝写入“爱运动”的基因：研究跟踪发现，孕期坚持运动的妈妈，她们的孩子在童年时也更爱运动。这就像是为宝宝写入了“爱运动”的生命代码。

看完这些，您是不是对孕期运动有了全新的认识？

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孕产保健科｜曹文华

编辑｜薛净

审核｜刘丽萍

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