晚上22点入睡，和23点入睡的人，到底有多大差别？看看真相

据中国睡眠研究会所发布的《2025年中国睡眠健康调查报告》显示，我国18岁以上人群平均入睡时间为23:15，尤其是50%以上的00后和将近一半的90后入睡时间都晚于24:00。

而在我国居民夜间平均睡眠时长上大约为6.85小时，更有中年人群平均睡眠时间还不到7个小时，甚至已有3亿人存在睡眠障碍。

其中不良的生活习惯成了人们失眠的原因，如睡前吸烟酗酒、偏爱重口味食物、睡前玩手机、运动过度等等。尤其重要的是，在改掉不良的生活习惯后，应养成良好的睡眠规律，如入睡时间。

有的人说晚上10点睡和11点睡没差别，虽然从表面上看只是相差1个小时，但对于身体健康而言却有很大的差别！

晚上22点入睡，和23点入睡的人，到底有多大差别？

若你选择晚上22点入睡，如此更接近于一年四季“日出而作日落而息”的规律，特别是根据褪黑素分泌的特点，通常在晚上21点之后是分泌高峰期，身体也更能够进入到睡眠状态。

相反，在23点入睡，这差的可不是一个小时，而是在23点后，已经是褪黑素分泌的高峰期，如此入睡延迟，身体再从活跃状态转到休息的状态，很可能会错过最佳的入睡时间，不利于机体修复。

并且，在22点到凌晨2点是深度睡眠的高峰期，此阶段深度睡眠的占比也是最高的，既有助于机体修复，还有助于保护免疫系统。若为23点，即便是总的睡眠时间相同，也有可能会影响机体修复。

不仅如此，更有大量研究结果佐证。英国牛津大学联合欧洲多国团队，联合8.8万名的中老年人，随访了5.7年的前瞻性研究发现，入睡时间在22点~22点59分的人，发生心血管疾病风险是最低的，而在23点到23点59分入睡的人，发生心血管疾病的风险会升高到12%左右。

从该研究来看 ，晚上22点入睡对心血管健康是最有利的，若23点入睡则错过了最佳的时间。

另外，也有相关研究发现，若在晚上23点入睡，错过褪黑素分泌高峰期后，肥胖风险也会增加20%。

由此来看，建议大家最佳的入睡时间在晚上10点，但不适宜超过晚上10点半，并且，每天保证7~9个小时的睡眠，保障身体健康质量。

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