刘大爷今年62岁，身体一直硬朗。邻居们最爱打趣他：“你每天笑眯眯，是不是有啥摄生秘方？”前不久，一位多年不见的老同事聚会，惊讶地发现刘大爷气色极好，皱纹少、肤色红润，仿佛比实际年龄还年轻些。

有人羡慕地问：“为啥同岁，你比我精神多了？”刘大爷却笑而不答，只指指自己的脸：“其实长寿的秘密，脸上能看出一二。”

你是否也曾发现，有些老人年纪虽长，但面部皮肤细腻、表情自然，大家都说这样的人健康有福气。可真有这么多玄机？难道，脸上的某些特征，真的和寿命长短有关？

一项权威研究显示，人的外貌，尤其部分面部特征，或许真能反映身体的健康状况，甚至预示长寿概率。究竟是哪些“长寿面容”，在暗示健康？不妨接着往下看，也许你的脸上已经有了答案。

脸部特征看长寿？专家说，不仅仅是传说

说到“看脸知寿”，不少人觉得这是封建迷信。其实，现代医学已证明，面部健康与身体多项生理指标有关。

比如，皮肤弹性变化常反映胶原蛋白含量，色斑或与微量元素、肝功能相关。哈佛医学院2021年发布的一项涉及1.1万名中老年群体的纵向追踪研究指出，拥有两项特定面容特征的人群，10年后多病风险降低约22.8%，预期寿命更长。

第一项特征，是皮肤细腻且有光泽。中国疾病预防控制中心历时五年的老年健康工程调研发现，皮肤光泽红润的人，血液循环状况多优于同龄人。

这类人中，血脂异常、糖尿病等慢性病的发生率较低。医学上认为，良好的微循环有助于“带走毒素、输送营养”，长此以往，抗衰老力强，健康基础好。

第二项长寿面相特征，则是面部表情自然、笑容多，皱纹不过深。北京协和医院健康老龄临床队列数据显示，经常保持积极心态、爱微笑的老人，心血管疾病风险比同龄降低约17.1%。

心理健康已被世界卫生组织列为“长寿十大核心影响因素”之一，长笑常安，带来荷尔蒙调节，更助健康。

这些外在变化的背后，其实隐藏着哪些健康秘密？

坚持好习惯，脸上两大特征逐渐明显

很多人觉得，皱纹和肤色全是遗传和命，实则却有科学方法“可控逆转”。研究揭示，坚持下面这几种生活习惯，2-3个月内就能让皮肤和表情状态显著改善，也是让面容“长寿化”的关键。

睡眠充足，修复细胞。

英国兰开斯特大学公布，每晚睡眠超过7小时的老人，皮肤水分流失率低12.4%、细纹增长推迟3-4年。晚睡、熬夜、频繁醒来，会令皮肤干燥、黯淡、易起牵拉性皱纹。保证入睡时间，不仅是养颜，更关乎身体修复力。

少糖多果蔬，抗氧化强。

美国心脏协会临床营养指南指出，蔬果摄入每多100克，皮肤明亮度提升约7%。糖分摄入过多，会促进“糖化终产物”累积，加重面部暗沉与褶皱。中老年人每日糖分控制40克以下，三餐搭配3种蔬菜，1-2种水果，有助颜值和健康双提升。

保持好心态，常笑常新。中国心理卫生协会调查显示，长期乐观的人，血清皮质醇水平低10%左右，皱纹增长显著放缓。与人交往、保持兴趣爱好、学会自我疏压，笑容自然会爬上嘴角，而你脸上的皱纹，则见证着人生的美好。

护“面”有道，科学三招就能做

追求“长寿面容”，并非一朝一夕，但科学干预可让变化积少成多。以下几种建议简单易行，坚持2-3个月，通常能看到可观改变：

合理护肤，选对方法。老年人皮脂腺功能减弱，建议选用温和、含神经酰胺的保湿护肤品。早晚清洁后轻柔拍水、薄敷保湿霜，皮肤干痒概率锐减14.2%。避免频繁使用刺激性强、带颗粒的磨砂产品，以免加剧皮肤老化。

多做面部运动，促进血流。如常做“微笑操”、吹气球、张大嘴发元音等动作，每天10分钟，可显著改善面部皮肤血供。南京医科大学相关研究证实，坚持4周以上，面肌紧致感提升12%，脸色透亮。

重视饮食多元化，补足营养。锌、硒、维生素C、E是抗衰老关键元素。推荐一周2次深海鱼、1次坚果、每日一份彩色蔬菜。这样既护皮肤，也支持免疫力。

注：本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023年版）》

国家卫生健康委《健康老龄化指导手册》

《中华老年医学杂志》2021年第40卷

中国疾病预防控制中心《健康老龄调研报告》