【天坛科普】小暑养生指南：热浪来袭，中医教你"凉"方应对

这几日北京天气湿热，“北京出门像被牛舔了一口”的话题一度冲上热搜榜，引发热议。明天就是一年一度"出门五分钟，流汗两小时"的小暑节气，作为夏天的"气氛组组长"，小暑带着高温、高湿闪亮登场。别慌！中医养生秘籍已到货，让您轻松解锁"夏日限定版"健康生活~

小暑="小热"，但千万别被名字骗了！这时候的太阳堪称"全能型选手"——晒得您"外焦里嫩"，湿度还自带"蒸笼特效"。中医说这叫"暑多夹湿"，容易让人变成"行走的黏豆包"：头重脚轻、胸闷暴躁、食欲不振……

养生重点：和"暑湿"划清界限！

饮食篇：吃对食物=装了个"天然空调"

解暑三宝

绿豆汤：夏日"灭火器"，加点薄荷更清凉（肠胃弱者别冰镇哦！）

-绿豆100克+清水1.5升+冰糖适量

冬瓜薏米汤：湿气"吸尘器"，水肿星人必备

-冬瓜500克（带皮，切块）+薏米30克（生薏米偏寒，炒薏米更温和）+瘦肉/排骨200克+生姜（带皮）3片+清水1.5升+盐适量

酸梅汤：生津开胃，专治"热到没胃口"

-乌梅30g + 生or炒山楂20g + 甘草5g + 陈皮10g + 冰糖适量

小提示：糖尿病患者可不放糖

黑名单

-烧烤炸鸡（火上浇油警告！）

-冰镇饮料（一时爽，伤脾阳！）

趣味TIP：西瓜虽甜，可别学"吃瓜群众"当饭吃！中医说它性寒，每天200g足够啦~

作息篇：睡个"神仙午觉"

小暑要"偷懒式养生"：

⏰ 黄金时段：11:00-13点（心经当令，小憩20分钟=充电2小时）

夜猫子警告：最晚23点前睡觉！夏天熬夜=在身体里"堆垃圾"

运动篇：做"温和派"达人

推荐清晨/傍晚选择：

八段锦

游泳

❌ 拒绝中午暴汗跑步！小心变"移动小笼包"

情绪篇：给心情"降个温"

高温易怒？试试中医"灭火三招"：

闻香法：佩兰/薄荷香囊挂身上

音乐疗法：听《紫竹调》

✍️ 写书法：练字静心，专治"易燃易爆炸"

急救彩蛋：中暑应对法

如果出现头晕恶心，快按"救命穴位"：

内关穴（手腕内侧三横指，两筋之间）：按揉3分钟

刮痧：后背膀胱经刮一刮，秒变"人体散热器"

最后划重点：小暑养生就6个字——防暑、祛湿、养心！跟着中医节奏走，这个夏天不仅能轻松度过，还能悄悄变美变健康！

专家介绍

王少卿，副主任医师，副教授，博士。主要从事中医药防治神经系统疾病的临床与科研工作。主持国家自然科学基金、北京市自然科学基金等多项科研项目，北京市125人才，发表多篇SCI及核心期刊文章。擅长脑血管病、头痛、头晕、癫痫、失眠以及脾胃病、月经病等疾病的中医治疗。

出诊时间：周一全天、周二、三上午，周四下午副主任医师门诊，周二下午头痛专病、周四上午月经不调专病。#小暑#​