常见的喝水小误区

一天喝够8杯水，足够了？

其实，每天喝8杯水并不代表这就是人一天的需水量，因为这其中忽略了每个人杯子的容量。

中国居民平衡膳食宝塔（2022）男性推荐大约1700mL的饮水量，女性则是大约1500mL，需要注意的是，食物中摄入的水分也在每天摄入水分的总量中，每人每天饮水量应该占总摄入水分的占50%~70%。

高温天气、体力劳动、体育锻炼等消耗量大、排出水分多的情况下，需要增加水分摄入。

感冒后大量喝水好得快？

每当我们感冒时，家里的老人会常说：“要多喝水才能好得快”。

然而，当人体处于感冒的时候，人体对抗病原体不仅会使体内的水分大量流失，还会带走钠、钾等电解质成分。若此时大量喝水可能稀释体内钠、钾等电解质，引发头晕乏力。

建议少量多次饮水，并搭配淡盐水或含电解质的饮品（如椰子水、口服补液盐），帮助恢复平衡。

该如何健康喝水呢？

1.不要等口渴了才喝水

口渴是身体发出的缺水警报，但这不是一个非常灵敏的指标，口渴的信号往往存在滞后性，人在感到口渴的同时已处于脱水状态，表现为尿少、尿液颜色呈现深黄色。

2.小口慢饮，均衡分配

一次性大量饮水会加重胃肠负担。所以喝水的时候应该少量多次，每次最好不超200毫升，把每天饮水总量均衡的分配在一天当中。

3.35℃～40℃的水温最适宜

对于一般人而言，饮用35℃～40℃的水比较合适，因为这与人体内的温度相接近，可以让胃肠道更舒适。

4.这些时刻记得喝水

■早上起床后：人体在夜间睡眠时通过呼吸、排汗等会流失约450毫升的水，早晨起床后会处于一种生理性缺水的状态。在尚未进食之前，可以空腹喝点水，这样能使血液得到稀释，改善夜间脱水的情况。

■开空调后：空调房内空气干燥，容易造成人体水分流失。因此，在空调房逗留超过半小时以后，就要及时补充水分。

来源：广东疾控公众号

编辑：王坤洁

审核：于波

监制：蔺颖

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