抗抑郁 吃芹菜？节气养生之处暑三防

疾风驱急雨，残暑扫除空。今天是二十四节气中的第十四个节气，处暑。

“处暑”一词由来已久，在《国语》中就已出现，且明确指气温变化。元吴澄编撰《月令七十二候集解》云：“处暑，七月中。处，止也，暑期至此而止矣。”

处暑即出暑，表示炎热的夏天即将过去，处暑过后，气温逐渐下降，日夜温差逐渐增大，但白天气温仍然较高，真正要凉爽一般要等到白露前后。

处暑后，受秋燥影响，我们睡醒会有口干、咽喉不适等情况，其实就是“秋燥”在影响身体。所以处暑养生，首先要防秋燥。

中医认为，秋主燥，燥热耗气伤阴，气虚则容易导致四肢无力、疲劳倦怠；阴虚则易致咽干、口干、鼻子干。再加上处暑时节午后温度仍然较高，残留的暑湿困住脾，也会让人感到疲乏。因此这段时期的饮食，尤其应突出清润、养阴。

防秋燥我们推荐

桑叶梨皮饮

作用：霜桑叶清热润肺，生地、茅根、芦根清热生津，养阴润燥，梨皮清心润肺，降火生津。

做法：梨皮一个，霜桑叶10克、鲜白茅根30克、鲜芦根30克、鲜生地6克，水适量，共同煎煮半个小时即可。

除此之外，我们还要防秋乏。我们常说的秋乏，其实就是指睡眠没有调整好的表现。进入秋季，气温逐渐降低，大自然阳气开始收敛，昼短夜长，此时如果仍然保持着晚睡的习惯，会使得体内阳气损耗变多，尤其是熬夜，损伤要比往常更大。

防秋乏我们推荐

龙眼小麦酸枣仁代茶饮

作用：龙眼肉温通心阳，浮小麦养心安神，酸枣仁养血安神、润肠通便，这三味都是比较常见的养心安神药。

做法：取龙眼肉10g、浮小麦10g、酸枣仁10g煮水或代茶饮，2周左右便可有所改善。注意，腹泻、腹胀等脾胃虚寒人群不宜饮用。

最后我们要注意，处暑也要防抑郁。入秋后日照稀薄，人体褪黑激素分泌增多，可能使得甲状腺激素和肾上腺素分泌受到抑制，使人精神萎靡。陷入“悲秋”情绪。而秋季逐渐下降的气温，也会一定程度上抑制人体新陈代谢和生理机能，使得内分泌出现紊乱，情绪易低落，注意力难以集中。

再加上秋天总给人一种凄凉萧条的感觉，更容易让人产生悲秋情绪。山东中医药大学博士曾指出，过于悲伤易伤气，日久使人意志消沉，免疫力低下，产生抑郁。因此，入秋之后更应重视起自身和家人的情绪问题，注重情志养生。

防抑郁我们推荐

水芹菜

发表在《World Journal of Psychiatry》的一项研究，全面分析了34种对人类至关重要的营养素，研究结果发现，抗抑郁食品的清单中水芹菜居首，得分为127%，而得分最高的动物性食物是牡蛎，得分为56%。

芹菜中富含的芹菜素（apigenin），是天然存在的一种黄酮类化合物，有“植物雌激素“之称，广泛存在于多种蔬果、豆类、茶叶中。研究还发现芹菜素不仅有镇静、抗抑郁、抗惊厥、抗炎作用，而且对人体中枢神经系统、认知性能有保护效用。

所以，常吃芹菜，在能够补充膳食纤维同时，还能获得情绪调节的作用，真是食物中的宝藏啊~

来源：北京号

作者：BRTV北京卫视