三伏将至，医生提醒高血糖患者：天气炎热，谨记“三做三不做”

一到伏天，热得像锅烧，血糖也跟着不安分了。

热了不光是出汗，血糖也容易“发疯”

三伏天是一年中最热的时节，气温高、湿气重，身体就像进了蒸笼。对血糖高的人来说，最怕的不是热，而是热带来的血糖波动。有的人早上血糖还稳稳的，下午一晒太阳，整个人晕乎乎，一查血糖竟然掉到吓人的低点。还有人一热就口干舌燥、心烦气躁，餐后血糖蹭蹭往上飙。

这种变化不是偶然。因为炎热会让身体出汗多、水分少，血液变得浓稠，血糖也跟着升高。而且天气越热，人的胃口越差，吃饭不规律、吃饭少了还照常吃药，低血糖的风险就来了。尤其是用格列本脲、格列齐特这类容易引起低血糖的药的人，更要小心。

一热就犯困、心慌、出冷汗？可能不是中暑，是低血糖

不少人以为热天犯困、心慌是中暑，高血糖的人要警惕，这些也可能是低血糖的表现。尤其是吃了降糖药又没吃饱饭，或是吃了饭后活动太多，血糖一下子往下掉，身体就出现“报警”：出冷汗、手抖、头晕，严重时还可能晕倒。

低血糖不比高血糖，它来得快像“断电”，特别危险。很多人白天忙，热得不想吃饭，晚上又猛吃一顿，血糖像坐过山车，一天到晚不稳定。这样的血糖波动，对身体伤害非常大，视网膜、肾脏、神经都可能受影响。

三伏天，高血糖人群“三做三不做”得记牢

天一热，血糖就变得“脾气大”，想让它安分点，就得顺着它来。

三伏天该做的事，第一是多补水。不是等口渴了才喝，而是定时喝。喝温水最好，不能用冰镇饮料当水喝。尤其是老年人，感知口渴的能力差，出汗多了身体干干的，血糖却在暗地里悄悄升高。

第二是适当午休。热天容易疲劳，哪怕躺半小时，身体也能缓一缓。但别睡太久，午睡时间控制在半小时到一小时之间，太久反而影响晚上睡觉，夜间血糖也容易不稳。

第三是每天活动别断。天热不能成借口，哪怕是在屋里走一走、扭扭腰，也比坐着强。有人说一动就出汗，其实这正说明身体在“燃烧糖”。每天动一动，不光血糖稳，还能让胰岛素用得更顺。

至于不能做的，首先是别空腹出门。特别是早上，很多人图凉快一早就出门，没吃早饭就下楼买菜、遛弯，结果低血糖一来，晕在路边都不知道。

第二不能乱吃凉的。天热想吃点凉的解暑，可以理解，但冰淇淋、绿豆糕、冰粉都不是好选择，这些食物糖分高，吃一口血糖就可能飙上去。要解暑，可以吃点西瓜，但也要控制量，一次不能超过200克。

第三不能停药停针。有的人以为天热胃口差，血糖就低了，就偷偷把药停了，等到血糖飙上天，才后悔莫及。即使食量变少，也不能自己随便减药，一定要先测血糖，再根据情况找医生调整。

这几样食物，热天吃着安心，血糖也听话

三伏天吃饭难，没胃口、容易腻。但高血糖的人不能不吃。吃得清爽、营养又不升糖，是关键。

可以适当吃些苦瓜、黄瓜、冬瓜这类水分足、热量低的蔬菜。不光解暑，还含有膳食纤维，能让血糖升得慢些。想吃点肉的，可以选鸡胸肉、鱼肉，这种瘦肉蛋白质高、脂肪少，血糖反应也不大。

不少人喜欢喝汤，但别喝浓骨汤，脂肪多、热量高，反而让血糖不稳。推荐喝点冬瓜排骨汤、海带豆腐汤，既清淡又养胃。

下面这张表格可以帮忙更清楚地了解热天适合吃的食物：

三伏天的血糖，为什么总爱“耍脾气”

天气热，血糖不稳，除了吃不对，还有一个重要原因是——激素变化。高温会让身体分泌更多的皮质醇和肾上腺素，这两种激素会让血糖升高，就像有人一紧张，血糖就上去了。

还有一点容易被忽视：睡不好。三伏天晚上睡觉热得翻来覆去，睡眠不好，胰岛素抵抗就会加重，血糖也就更不听话。

如果平时血糖挺稳，一到热天就乱了套，不妨记录一下每天的血糖、饮食和睡眠，找出规律。血糖就像是个小脾气孩子，有时候不是吃错了，而是作息和心情出了问题。

这时候量血糖，要比平时更细心

热天量血糖，不光要勤快，还要讲究时间段。有的人只量早起空腹血糖，其他时间都不管，结果白天血糖高得飞起也不知道。

建议一天里挑两个关键点测：一个是饭前，一个是饭后两小时。比如早餐前和早餐后两个小时，或者午饭前和午饭后。这样能看出血糖波动的曲线，医生一看就知道问题在哪儿。

如果曾经有低血糖史，还建议在傍晚补测一次。因为很多人白天吃得少、活动多，到傍晚最容易突然掉血糖。测多几次不费事，却能防住大麻烦。

别小看“出点汗”，它在帮你稳血糖

一热就懒得动，是高血糖人群的通病。但出汗不仅能解暑，还能促进身体利用葡萄糖。每天哪怕只是饭后走20分钟，或在屋里做点简单伸展动作，都比整天坐着不动强。

有人担心出汗多会虚，其实只要及时补水，出汗是好事。身体在动，胰岛素工作得更顺畅，血糖也更容易控制住。

不过要运动时间最好避开中午11点到下午4点，这段时间最晒最热，容易中暑。选早上7点前或傍晚6点后，天气凉爽，走起来也舒服。

血糖稳不稳，一看脚就知道

热天穿凉鞋、拖鞋多，脚上的小问题容易被忽视。但对高血糖的人来说，脚上的小伤口可能变成大麻烦。

如果发现脚麻、走路像踩棉花、脚底发凉或灼热感，要警惕，这是糖尿病神经病变的信号。还有人脚上起泡、破皮后不容易愈合，这说明血液循环出了问题。

所以每天洗脚的时候，不妨多看看自己的脚。有伤口要及时处理，指甲也不要剪太短，不要穿太紧的鞋子。脚在夏天最容易“说话”，别让它白喊。

本文为科普内容整理，旨在传播健康知识，内容仅供学习参考，不构成医疗建议或诊断方案，如有症状请尽快前往正规医院就诊。

参考文献：

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