“中午不睡，下午崩溃！”这句话是无数打工人的真实写照。

午饭过后，那股排山倒海的困意袭来，仿佛身体的所有细胞都在呐喊着：“我们需要关机重启！”

这时候，能美美地睡上一觉，醒来神清气爽，效率倍增，无疑是幸福的。

但你是否也过一觉醒来，头昏脑胀、浑身无力，感觉比不睡还累？

这到底是怎么回事？难道午睡也分“对错”吗？

午睡

别小看这二三十分钟的闭眼时间，它给我们的身体带来了不少好处。

午睡能快速驱散疲惫感，让我们的警觉性和工作效率回升。

哪怕只是闭眼休息一会，都能让后续的工作学习事半功倍。

你有没有感觉午睡后脑子转得更快了？

这不是错觉，有研究发现，即使短至6分钟的“微午睡”，也能明显提高学习能力和创造力。

同时，午睡也是优质的“情绪稳定器”，能有效缓解压力，赶走午后的焦躁与烦闷。

我们的睡眠是有周期的，大约90分钟一个循环，从浅睡眠慢慢进入深睡眠，再到做梦的快速眼动期。

对于午睡，黄金时间在20分钟左右。

这时我们处于浅睡眠阶段，最容易清醒，醒来后身心舒畅。

但如果你一睡就是一两个小时，闹钟响起时，你很可能正沉在深睡眠的海洋里。

此时被强行叫醒，大脑会出现一种叫做 “睡眠惰性” 的状态。

迷迷糊糊、反应迟钝、浑身无力，甚至有点起床气。

这种“睡不醒”的感觉，可能持续半小时甚至更久，反而耽误了正事。

这两类人，午睡前请三思

午睡虽好，却不是人人适宜。

特别是以下两类人，可能需要重新考虑午睡习惯。

第一类：晚上睡不好、入睡困难的人

对于晚上经常失眠、躺下半小时还睡不着的人来说，白天的睡眠驱动力非常宝贵。

你可以把它想象成一种“睡眠压力”，清醒的时间越久，压力越大，晚上就越容易入睡。

如果白天睡了午觉，尤其是时间较长的午觉，就相当于给这个压力提前放了气。

到了晚上，睡眠压力不足，就会让“入睡难”的问题雪上加霜，容易陷入 “晚上睡不着，白天拼命补” 的恶性循环。

建议白天再困，也尽量离床远一点，通过坚持到夜晚来积累足够的睡意。

第二类：部分老年人，特别是心脑血管和肥胖问题者

随着年龄增长，很多老人会发现午睡需求变高了，这与夜间睡眠变浅、质量下降有关。

但这类人群午睡时需要格外留心时长。

因为在午休时，人体血液循环速度会减慢，加上刚吃完饭，血液黏稠度较高。

过长的午睡可能会增加血液在血管中形成血栓的风险，对于本身血管弹性较差的人来说，需要特别警惕。

有研究跟踪了数千名65岁以上的老人，发现午睡60分钟左右的人，在思维和记忆力方面表现最佳。

超过这个时间，认知水平有所下降。

关于午睡的两个热门疑问

1. 孩子不午睡，是生病了吗？

很多家长都为孩子不肯午睡而焦虑，其实科学研究告诉我们，孩子的午睡需求个体差异很大。

一项跟踪了上百名儿童的研究发现，从3岁到6岁，孩子对午睡的需求会从2个多小时自然下降到1.5小时左右。

而且不是每个孩子每天都必须午睡。

对于学龄前儿童，午睡应 “顺其自然” 。

如果孩子下午不午睡依然精力充沛、情绪稳定，就不必强求。

强迫午睡可能引发亲子对抗，影响晚上的正常睡眠。

2. 吃了就睡，真的会变成胖子吗？

这个说法让很多爱美人士对午睡望而却步，长胖的元凶是“总体能量过剩”，即吃得多、动得少，不是“午睡”本身。

饭后犯困是正常的生理现象，食物尤其是碳水化合物下肚后，血糖升高，胰岛素大量分泌，同时大脑中一种促进睡眠的物质色氨酸的水平也会增加，自然就让人产生困意。

所以，关键是你午饭吃了什么、吃了多少。

一顿均衡适量的午餐后，小睡20分钟不会长胖。

但如果你经常摄入高油高糖的“大餐”，即使不午睡，多余的热量一样会储存起来。

建议饭后稍作走动（10-15分钟）再睡，既助消化，休息效果也好。

闭目养神也是“休息”

也许你会说：20分钟我根本睡不着！或者办公室根本没条件躺下。

完美的替代方案就是“安静的清醒”，闭上眼睛，让大脑自由放空。

当我们闭目养神时，大脑的电活动模式与睡眠时非常相似。

闭上眼睛，就关闭了最耗能的视觉输入，让大脑得到了宝贵的休息。

深呼吸，任由思绪飘散，发呆10-20分钟，醒来后同样能感到压力减小、头脑清明。

想让午睡真正成为健康的助力，记住这几个关键词：“20分钟黄金时长”、“规律作息”、“舒适姿势”。

同时，失眠人群和部分老年人需要特别留意。

对于孩子，多一份顺其自然，担心长胖，要更关注午餐的搭配。

希望从今天起，你的每一次午休，都能成为一场精准而愉悦的“健康充电”。

参考资料

科普中国.《这 2 类人真的不适合午睡！快看看是不是你》.

丁香医生.《有一种人，真的不适合午睡》.

健康时报.《午睡虽好，但有个特大的坏处！2类人千万别午睡，尤其第一类人》.

美国睡眠医学学会. 《儿童睡眠指南》相关解读.

《中华高血压杂志》.《午睡对血压及心血管风险影响的研究进展》.