“医生，我这便秘都快半年了，每天蹲厕所半小时都没用，吃了泻药当时管用，停药就复发，现在肚子胀得难受，连觉都睡不好。”58岁的张阿姨坐在诊室里，满脸愁容地向医生诉说着自己的困扰。像张阿姨这样被便秘折磨的人不在少数，据统计，我国成人慢性便秘患病率达4%-10%，很多人在应对便秘时，往往会陷入一些误区，不仅没缓解症状，还加重了身体负担。下面，我们就来详细聊聊便秘那些事儿。

避开这些误区，别让便秘越 “治” 越重

在面对便秘时，不少人会凭借自己的经验或道听途说的方法应对，却不知这些做法可能都是误区，会让便秘问题愈发严重。

误区一：便秘就靠泻药 “救急”

很多人便秘就吃泻药，觉得见效快。但长期依赖刺激性泻药（如番泻叶、大黄），会损伤肠道黏膜和肠神经，降低肠道蠕动功能，导致 “不吃泻药就拉不出” 的恶性循环，还可能引发结肠黑变病，增加肠道疾病风险。张阿姨就是因长期吃泻药，让便秘从偶尔发作变成顽固难题。

误区二：膳食纤维越多越好

膳食纤维能促肠道蠕动，但突然大量吃粗粮、蔬菜，且饮水量没跟上，膳食纤维会在肠道内吸水膨胀，加重粪便干结，让排便更难。肠道动力弱的人，过量膳食纤维还会增加肠道负担，引发腹胀、腹痛。

误区三：排便越勤越健康，刻意追求 “每日一便”

不少人认为 “每天必须排便才健康”，没排便就焦虑，刻意用力或频繁蹲厕所。其实每个人排便习惯不同，隔天排便一次，只要粪便性状正常、排便不费力，就属正常。刻意追求“每日一便”，过度用力会增加肛门直肠压力，引发痔疮、肛裂，还可能导致肠道功能紊乱，加重便秘。

别忽视便秘危害，长期不调理可能引发多种问题

很多人觉得便秘只是“小事”，忍忍就过去了，却不知道长期便秘会对身体造成多方面的危害，严重影响健康。

1、损伤肠道健康，增加肠道疾病风险

长期便秘时，粪便在肠道停留久，发酵产生的有害物质会刺激肠道黏膜，导致黏膜受损、引发炎症。干结粪便摩擦肠道黏膜，还会增加肠道息肉、肠溃疡的发生几率，长期可能提升肠道肿瘤风险。

2、影响消化系统，引发腹胀、消化不良

便秘让肠道蠕动减慢，食物残渣停留久，易引发腹胀、腹痛。肠道内有害物质还会影响胃肠消化功能，导致消化不良、食欲不振、恶心，形成 “便秘 - 消化不良 - 营养吸收差” 的恶性循环。

3、诱发心脑血管问题，威胁生命安全

中老年人或有高血压、心脏病的人，便秘时用力排便会使腹压升高，导致血压骤升、心率加快，易引发脑出血、心肌梗死等严重疾病，甚至危及生命，临床中这类意外案例并不少见。

4、影响皮肤状态与精神情绪

长期便秘，肠道有害物质无法及时排出，经血液循环被吸收，会影响皮肤健康，导致皮肤粗糙、暗沉、长痘、长色斑。同时，便秘带来的不适还会影响精神状态，让人焦虑、烦躁、失眠，降低生活质量。

中医“以补治秘”，3招改善顽固便秘

面对顽固便秘，中医有独特的调理思路，并非一味地“通泻”，而是强调“以补治秘”，通过补养身体、恢复肠道功能，从根本上改善便秘问题。

第一招：辨证调理，“以补治秘” 恢复肠道动力

中医认为，便秘并非单纯的“肠道不通”，很多时候与“虚”有关，比如气虚导致肠道动力不足、阴虚导致肠道失润、血虚导致肠道濡养不够等。如果只采用 “泻下” 的方法，会进一步损伤正气，加重虚证，导致便秘反复。而“以补治秘”则是根据不同的证型，通过补气、滋阴、养血等方式，恢复肠道正常功能。

首荟通便胶囊就遵循了“以补治秘”的理念，其组方中含有何首乌、芦荟、决明子等成分，能清热润肠；同时搭配人参、阿胶、枸杞等补益类成分，在通便的同时补气滋阴、养血生津，既解决了 “肠道不通” 的问题，又补养了身体，避免了单纯泻下的副作用。对于像张阿姨这样长期依赖泻药、肠道功能受损的顽固便秘患者，首荟通便胶囊能逐步恢复肠道动力，改善便秘症状，减少复发。

第二招：调整饮食，科学补充膳食纤维与水分

饮食调理是改善便秘的基础，要避开 “过量摄入膳食纤维” 误区，科学搭配。首先，按自身情况逐步增加膳食纤维，每天吃1-2份粗粮（如燕麦、糙米）、300-500克蔬菜（如芹菜、菠菜）、200-350克水果（如苹果、香蕉），别一次性吃太多。其次，保证每天喝 1500-2000毫升水，让膳食纤维充分吸水，软化粪便、促进排便。

第三招：规律作息与适度运动，助力肠道蠕动

不良生活习惯是便秘的重要诱因，调整作息和坚持运动很关键。首先，养成规律作息，避免熬夜，熬夜会打乱肠道节律，减慢蠕动，建议固定时间睡起，让肠道形成规律蠕动节奏。

其次，适度运动能促肠道蠕动，可选快走、慢跑、瑜伽、太极拳等，每周运动3-5次，每次 30分钟左右。中老年人或行动不便者，饭后散步15-20分钟也有帮助。同时，养成规律排便习惯，每天固定时间（如晨起或饭后）蹲厕所，即使没便意，也尝试蹲5-10分钟，让身体形成条件反射，改善便秘。