小寒至，御寒始，三重屏障暖身心→

小寒至，冷气积久而寒。此时寒风不仅刺骨，更易引动“寒邪”入侵，导致感冒、关节痛、心血管问题高发。真正的保暖，不仅是多穿一件外套，更要让身体从内到外筑起“御寒屏障”。

小寒饮食养生

小寒至，天正寒。炖一锅松茸鸡汤，松茸益肠胃、强体质；土鸡温中益气，两者慢炖成汤，金黄澄亮，是冬日里最实在的滋养。

食材 ： 松茸、鸡肉、枸杞、小葱、姜片、料酒。

制作步骤

1.处理食材： 洗净的鸡剪成适口大小的鸡块；新鲜松茸洗净后切片；

2.焯水去腥： 鸡块冷水下锅，加入几片姜、1个葱结和1勺料酒；

3.炖煮鸡汤： 大火烧开后转中小火，盖上锅盖慢炖40分钟，直至鸡肉软烂、汤色金黄；

4.加入松茸： 放入松茸片，继续炖煮10分钟左右，让松茸的香气充分融入汤中。

5.最后调味： 加入一小把枸杞，再煮2分钟。根据个人口味可加少许盐调味，即可关火出锅。

“冬日补一补，来年康健舒。” 食物总是这样，用最朴素的方式守护着我们，对抗季节的寒，也抚平生活的皱。

小寒保暖法则

图片来源：AI

护颈关：大椎穴

位于颈后最高骨下方，是全身阳经交汇的“诸阳之会”。此处受寒易引发头痛、感冒。务必 用围巾或高领衣物严密覆盖 ，出门前可搓热掌心温敷片刻。

护腹关：神阙穴与命门穴

肚脐（神阙）与后腰正中（命门）前后相对，是元气通行要道。 避免穿着短款上衣，建议贴身加穿棉质背心。 每晚睡前可将双手搓热，前后对捂腰部5分钟，能有效 温通阳气 。

护踝关：三阴交穴

位于脚踝内踝尖上四横指处，是肝、脾、肾三经交汇点。此处皮肤薄、气血盛， 受寒易导致妇科不适、脾胃虚寒 。务必穿长袜或高帮鞋完全遮盖，睡前泡脚时可用拇指重点按揉此穴。

小雪蓄热养生

小寒时节阳气内敛，通过简单的日常习惯，就能有效提升 身体的“产热”与“蓄能”能力 ，让你由内而外暖起来：

1.晒太阳“补钙补阳”： 上午10点至下午3点间， 晒晒后背（督脉所在）15-20分钟 ，是天然的“天灸”；

2.“金鸡独立”每天1分钟： 单腿站立， 能引气血下行 ，温暖双脚，同时锻炼平衡，每天左右脚各做几次；

3.洗澡后“快速擦干”： 洗澡后 务必在浴室擦干全身、穿好衣物再出来 ，避免毛孔张开时寒气长驱直入。