清晨醒来，阳光洒进房间，很多人下意识地抓起床头的一杯水，咕噜咕噜喝下去。你是不是也有这样的习惯？如果我现在告诉你，这杯水可能早就成了“细菌汤”，你还喝得下去吗？

别急着害怕，也别急着戒掉这个习惯。作为一名临床医生，我更关心的是你早晨起床后做的每一件“小事”，它们看起来无伤大雅，其实暗藏健康隐患。今天咱们就来聊聊——起床这件小事，千万别大意。

喝水是好事，但晨起这杯水，得讲究点

很多健康文章都在鼓吹“晨起一杯水，排毒又养颜”，这话其实没毛病。但我们得看你喝的是什么水、怎么放的、放了多久。

你家床头那杯昨晚就倒好的水，放了一整夜，表面看起来清澈透明，其实早已发生了变化。

水在常温暴露的环境下，会吸收空气中的二氧化碳，生成微量的碳酸，让水的酸性略微增强。而如果杯子没盖好，空气中的灰尘、细菌、甚至你打个喷嚏的飞沫，也可能落进去。

尤其是秋冬季节，房间干燥、密闭，细菌、霉菌反而更容易附着在水面或杯壁上。

虽然正常人体免疫力足以应对这些微生物，但如果你本身免疫力差，比如患有慢性病、年纪偏大，或是刚好肠胃比较敏感，那这杯“夜水”反倒可能刺激胃肠，引发不适。

如果你非要喝水，建议早上起来现接一杯温开水，温度在30~40℃之间最合适，既温和又不刺激肠胃，还能帮助身体启动“清洁工”功能，唤醒肠道蠕动。

起床别太猛，心脏有话要说

很多年轻人一睁眼就“弹”起来，像个弹簧。可你知道吗？清晨是心脑血管疾病的高发时段。

尤其是老年人，或者有高血压、冠心病的人群，起床过猛，可能导致血压骤然升高，引发心绞痛、甚至诱发脑中风。

这背后的“元凶”是交感神经系统。凌晨到清晨这段时间，人体的交感神经逐渐兴奋，心跳加快，血管收缩，血压开始上升。这个时候，突然起身，会让血压“陡然飙车”，血流冲击血管壁，就像城市早高峰突然涌上一堆车，容易引发“交通堵塞”甚至“事故”。

建议你醒来后先别急着起床。可以先在床上伸个懒腰，慢慢活动手脚，让身体从“睡眠模式”缓慢切换到“清醒模式”。这不仅能减少血压波动，还能预防因体位性低血压导致的头晕、摔倒。

一醒就看手机，别怪颈椎和眼睛找你“算账”

这个习惯，太多年轻人中招。早上醒来第一件事，不是睁眼看天，而是摸手机看消息。但颈椎越来越僵硬，眼睛越来越疲劳？这可不是巧合。

清晨刚醒，眼部和颈部肌肉还处于相对放松状态，这时候长时间盯着亮光刺眼的屏幕，会让眼睛骤然受刺激，容易引发干涩、疲劳，甚至加重近视。而低头看手机的姿势，会让颈椎承受“反人类”的角度压力。一低头，颈椎压力相当于背了一个8公斤的水桶。

手机带来的碎片信息，会刺激大脑皮层，扰乱本该平稳的清晨情绪。尤其是看到负面新闻或工作消息时，心情一下子“起飞”，焦虑感蹭蹭上涨，这对本就脆弱的交感神经系统来说，是一次“无声的暴击”。

所以建议你，醒来后别急着看手机。先睁眼看看窗外，让自然光唤醒你的生物钟。实在忍不住，也别趴着看，坐起来、调整好姿势，给身体一个缓冲空间。

空腹刷牙？别让口腔细菌“假装”营养

很多人早上起床第一件事是喝水，第二件事是刷牙。但也有一部分人，喜欢先吃早饭再刷牙，理由是“吃了再刷更干净”。这个逻辑听起来没毛病，但从医学角度来说，这其实给了口腔细菌一次“大开吃戒”的机会。

我们口腔里有数百种细菌，尤其是经过一整晚的“封闭式温床”，唾液分泌减少，细菌大量繁殖，形成牙菌斑。

这时候吃东西，相当于给细菌送上“自助餐”，它们分解糖分，产生酸性物质，腐蚀牙齿、刺激牙龈，长此以往，牙周病、龋齿、甚至口臭都可能找上门。

早上起床后，建议你先刷牙再吃饭。哪怕你实在不想刷两次牙，那也得在吃饭前刷一次，用温水漱口并不等于彻底清洁。

用冷水刷牙并不一定是好事，尤其秋冬季节，冷水可能刺激牙神经，让有牙敏感问题的人更加难受。最理想的是用温水刷牙，既舒适又不刺激牙龈。

空腹运动、空腹喝咖啡，别再“虐”你自己了

很多朋友喜欢早上空腹跑步、做瑜伽，觉得“空腹运动更减肥”。这个说法有一定道理，但也因人而异。如果你本身血糖偏低、前一天晚上没吃好、或者本就体质虚弱，那空腹运动反而容易造成低血糖，出现头晕、乏力、甚至晕倒。

更别提一些朋友，喜欢早上一醒来就冲一杯黑咖啡提神。空腹喝咖啡，对胃来说简直是一场“化学攻击”。咖啡中的咖啡因和酸性物质，会刺激胃酸大量分泌，长期下来可能导致胃黏膜受损、胃炎、甚至胃溃疡。

如果你实在喜欢咖啡，建议在吃点东西之后再喝，哪怕是一片面包、一个鸡蛋，也能为胃筑起一道“保护墙”。至于运动，建议安排在早餐后一小时左右，既有能量支持，又不至于负担过重。

结语：起床这件“小事”，其实藏着“健康大事”

说到底，早晨起床这几分钟，虽然只是一天中很小的一段时间，却恰恰是身体最脆弱、系统从“睡眠”切换到“清醒”的关键窗口。

如果你能在这段时间里稍微注意点——别喝“隔夜细菌水”、别猛地起床、别一睁眼就盯着屏幕、别空腹欺负你的胃和牙齿，那你就已经在无形中为自己多添了一道健康的“保险”。

作为医生，我见过太多人因为这些看似无关紧要的“小事”，发展成胃病、心脏病、牙周病，甚至是慢性焦虑。但如果你愿意从今天起，给清晨留一点温柔，给身体留一点缓冲，它也一定会以更好的状态回馈你。

声明：本文内容基于权威医学资料及临床常识，同时结合作者个人理解与观点撰写，部分情节为虚构或情境模拟，旨在帮助读者更好理解相关健康科普知识。文中内容仅供参考，不能替代专业医疗诊断与治疗，如有身体不适，请及时就医。

参考文献

1.王卓,丁雪.现代口腔微生态学.北京:科学出版社,2021.

2.李建华.心血管疾病的预防与早期干预.上海:复旦大学出版社,2022.

3.中国营养学会.中国居民膳食指南（2022版）.人民卫生出版社,2022.