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“医生，您瞧，我还能坚持多久啊？” 这是在炎热的夏季，一位上了年纪的患者在医院病床上对医生的提问。

年过六十，血压高、心脏不太好，最近还老感觉身体不适，这位患者的情况并不罕见，许多人在三伏天都会感到特别疲惫。

医生看着病床上的他，叹了口气，回答说：“三伏天，我们特别要小心脑梗，很多人在这段时间突然发病。”

这段时间，脑梗塞的发病率大幅上升，医生反复强调，无论多大年纪，三伏天都要严格遵循三个健康原则：合理饮水，合理使用降温设备，避免过度劳累。

每年夏天，尤其是进入三伏天后，脑梗的死亡率都在悄然上升，这并不是单纯因为天气的高温，而是因为人们在炎热的天气里常常忽视了一些细节，导致健康受到威胁。

随着气温的升高，人体各系统的负荷也逐渐增加，尤其是对于老年人、心脑血管病史患者来说，气温的变化可能引发一系列健康问题。

因此，医生在三伏天的临床提醒就显得尤为重要：要时刻关注这些细节，保障身体在高温中不被过度压榨。

合理饮水是避免中暑、脑梗等问题的首要原则，大家可能会觉得，三伏天，天气这么热，应该多喝水。

可是，有很多人并没有正确认识到饮水的重要性，甚至有些人由于口渴并没有及时补水，或者过量饮用冰水来缓解酷暑，反而导致健康问题。

实际上，在高温下，体内的水分流失速度非常快，正常情况下，成人每日的水分需求约为2-3升，但在高温天气里，水分的流失会加快。

特别是对于老年人来说，肾脏功能较弱，过多或过少的水分摄入都会导致身体的负担加重，诱发中暑、脑梗等急性事件。

值得注意的是，过量饮水也会带来一些风险，尤其是在三伏天，很多人认为“多喝水”能够降温，便不断大量饮水。

可是过度的水分摄入，会导致体内电解质的失衡，甚至引发低钠血症，导致头晕、恶心、呕吐等症状，如果继续忽视，情况可能进一步恶化，导致脑梗塞的发生。

特别是那些有高血压、糖尿病或心脑血管问题的人群，要根据自己的身体状况来合理控制每日饮水量，避免过量或缺水引起的健康风险。

合理使用降温设备也是避免中暑和脑梗发生的重要保障，很多人进入空调房后会感到一阵凉意，觉得舒服极了。

但如果长时间待在过于冰冷的环境里，或者在外面高温下暴晒后突然进入低温的环境，就容易让血管发生剧烈变化，导致血压波动，增加心脏负担，甚至引发脑梗。

尤其对于那些已经有心脑血管病史的人来说，突然的温度变化会极大增加脑梗的发生风险。

温度过低会导致血管收缩，特别是当人们从炎热的室外进入冷气十足的室内时，身体的调节机制可能无法及时适应温差，导致血管痉挛，进而引发血栓形成。

为了避免这种情况，医生建议在使用空调时，要避免温度设置过低，空调的温度最好控制在26℃至28℃之间，避免让室内外的温差过大。

同时，空调的风向也要避免直接吹到人的身上，避免空气过于干燥，造成皮肤和呼吸道的不适。

此外，除了空调，风扇和其他电风扇设备也可以辅助降温，但要避免直吹人体，尤其是面部和头部。

长时间直吹会引起局部温度变化过大，导致体内温度调节不及时，增加血压波动的风险。

在使用降温设备时，除了确保温度适中，还应定期开窗换气，让新鲜空气进入房间，避免空气过于干燥，保持适宜的湿度，尤其对于那些有呼吸道问题的人群来说，干燥的空气可能引发肺部不适，进而影响整体健康。

如果是在外面待较长时间，应避免直接暴露在阳光下，适当戴帽子、穿长袖衣服，或者使用遮阳伞等工具，避免过度暴晒引起身体的不适。

在炎热的天气里，大家要尽量选择阴凉的地方，避免长时间待在过热的环境中，这对老年人尤其重要，老年人皮肤薄弱，体温调节功能较差，极易在三伏天中发生中暑等不适。

很多人觉得夏季炎热，就懒得活动，然而过度的懒散也会带来健康问题。

夏季高温时，人体的代谢水平通常会有所下降，长期的不活动可能导致血液循环不畅，血液流动速度慢，血栓更容易形成。

而且，人体在夏季的抵抗力会有所下降，免疫系统的功能也较为疲弱，如果长期保持低活动水平，会导致身体的健康状况恶化。

特别是对于一些本身有高血压、糖尿病等慢性病的患者来说，长期缺乏运动，容易引发一系列的健康问题，包括心脑血管疾病的急性发作。

当然，适当的运动是非常有益的，但要避免过度劳累，特别是在三伏天，应选择适当的时间和强度进行运动，避免在最热的时段做剧烈运动。

早晨和傍晚是最适宜的运动时间，可以选择散步、慢跑等轻度运动，帮助促进血液循环，增强心肺功能。

运动的强度和时间要根据个人身体情况来调整，过度劳累反而会给身体带来负担，增加脑梗的风险。

保持身体的良好休息，避免过度劳累同样重要，在炎热的夏季，尤其是中午时段，应该适当休息，避免长时间暴露在阳光下。

尤其对于那些身体较弱或有基础疾病的人群来说，应该避免剧烈的体力劳动，合理安排日常工作和休息时间，避免出现疲劳过度，导致免疫力下降，增加脑梗等疾病的风险。

合理饮水、科学使用降温设备以及避免过度劳累，是帮助我们度过炎热夏季、保持身体健康的三大原则。

每个人的身体状况不同，但大家都应该意识到，保持良好的生活习惯，合理安排日常作息，才是预防脑梗等疾病的最佳选择。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。

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参考资料：

[1]王军.偏瘫肢体康复训练护理与优质护理在脑梗塞患者中的应用效果,中国冶金工业医学杂志,2024-06-04