血液最黏稠的2个时段，喝对水，轻松疏通血管

现代快节奏生活中，高血压、高血脂困扰着越来越多人，而血液黏稠正是这些血管问题的“隐形推手”。陆军军医大学第二附属医院研究表明，血液黏稠会减慢血流速度，让血小板、胆固醇等物质在血管壁沉积，诱发血栓、动脉硬化，甚至心梗、脑梗等致命疾病，尤其对中老年人风险更高。更关键的是，血液黏稠度并非全天不变，有两个时段最为危险，做好补水就能有效规避风险。

先自查：5个信号，

提示血液已变“稠”

血液黏稠初期症状不明显，但身体会悄悄发出预警，上海市第六人民医院心血管内科主任医师陆志刚提醒，出现以下信号，需及时关注血液状态：

1. 晨起头晕：早上起床头脑昏沉、反应迟钝，直到中午才逐渐清醒，这是血液黏稠导致脑部供血不足的典型表现，也是最易被忽视的信号；

2. 阵发性视力模糊：血流变慢导致视网膜短暂缺血，出现看东西模糊、眼前发黑，持续几秒到几分钟可自行缓解，长期忽视可能损伤视力；

3. 胸闷气短：血液黏稠加重心脏负担，心肌缺氧会引发心慌、胸闷，下蹲时症状更明显，因为腹压增大导致回心血量减少，缺血缺氧加剧；

4. 劳动后嘴唇发紫：血液携氧能力下降，稍活动就会出现嘴唇发青、面色发黑，这是身体缺氧的直接提示；

5. 肢体麻木：排除睡姿压迫，起床后手脚发麻、酸胀，多是末梢血管供血不足，神经得不到滋养所致。

重点提醒：这2个时段，

血液最黏稠

多项医学研究证实，人体血液黏稠度有明显的昼夜规律，其中两个时段浓度最高，是心脑血管事件的高发期：

1. 晨起4-8点（起床后1小时内）：陆军军医大学第二附属医院研究发现，人体夜间新陈代谢不停，会流失约500毫升水分，血液持续浓缩，到晨起4-8点达到黏稠峰值，老年人这一规律更明显，心梗晨间发病率是夜间的3倍。

2. 睡前1小时：睡前若不补水，夜间身体持续脱水，会让血液黏稠度升高，增加夜间血栓风险。另有研究证实，睡前喝200毫升水，可避免晨起血液黏稠度飙升，有效降低脑血栓发病概率。

专家支招：喝对“救命水”，

4个标准要记牢

中国医科大学航空总医院心内二科主任医师刘芳表示，补水是稀释血液最直接、最经济的方法，无需刻意吃“溶栓食材”，喝对白开水就能守护血管健康，但要遵循4个标准：

1. 首选白开水：白开水不含任何添加剂，是最符合人体需求的血液稀释剂，《中国居民膳食指南》研究显示，每日喝够白开水，可使静脉血栓风险降低50%以上；

2. 水温35℃-40℃：略高于人体体温，不会刺激肠胃和血管，能快速被身体吸收，避免喝冰水或过烫的水，前者会收缩血管，后者会损伤血管内皮；

3. 水量要适量：晨起小口慢饮200毫升左右，睡前喝150-200毫升（避免起夜影响睡眠），每日总饮水量控制在1500-1700毫升，高龄或肾病患者可适当减少；

4. 小口慢饮是关键：避免大口猛灌，一口水含在嘴里分多次咽下，既能平稳稀释血液，又能避免增加心脏负担和引发腹胀。

额外提醒：2个小习惯，

辅助疏通血管

除了喝对水，日常做好2件事，能进一步降低血液黏稠度：一是每日30分钟轻中度运动，如散步、太极拳，促进血液循环，改善脂质代谢；二是饮食清淡，少吃动物内脏和甜食，多吃富含维生素C的果蔬，帮助降低血脂、减少血液沉积，长期坚持，血管会更通畅。

血液黏稠不可怕，可怕的是忽视身体预警和找不对方法。记住这2个最黏稠时段，喝对白开水，搭配良好生活习惯，就能轻松稀释血液、疏通血管，远离心脑血管疾病困扰。

编辑 ：胥岩

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