孩子经常晒太阳，有助于长高？

可以

但要注意防晒

小时候听着：

集天地之灵气

吸日月之精华

......

那时心里就在想

这样真的可以修炼成功吗？

就像有的家长问

听说孩子经常晒太阳就能长高

到底是不是真的？

太阳光分为可见光、红外线和紫外线。充足的阳光照射，人体肾上腺素、甲状腺素等激素分泌水平会有所提升，有助于改善情绪低落。其中紫外线不仅能杀灭人体皮肤上的细菌，增加皮肤弹性，增强人体抵抗力；还有一个重要的作用——紫外线照射皮肤可以合成维生素D。

维生素D是什么？

维生素D是一种脂溶性维生素，是儿童生长发育的必须微量营养素之一，晒太阳是人体最主要的维生素D来源，如果没有晒太阳的举动，身体就无法产生活性维生素D3，钙吸收受限，影响骨骼健康和生长发育。

人体所需的维生素D，约80%来自皮肤经紫外线照射下以胆固醇为原料合成的维生素D3，约20%是经牛奶、豆腐、深绿色蔬菜、蘑菇等食物摄入的维生素D2或D3。

注意：维生素D是钙吸收的关键物质，直接影响骨骼发育。体内维生素D不足使肠道钙吸收减少，可引起维生素D缺乏性佝偻病/骨软化症。如果在生命早期缺乏维生素D,可能会对儿童和成人未来患病的风险产生长远影响,如自身免疫性疾病和心血管疾病;近年研究发现维生素D缺乏还会导致儿童免疫力下降,增加患感染性疾病、过敏性疾病、肺部疾病、肥胖的风险;甚至会影响儿童心脑血管的发育,导致儿童心理行为发育异常。

如何预防维生素D缺乏

预防维生素D缺乏最经济、安全、有效的方法是增加日晒，我国多数地区在初夏至秋末季节，于上午10点至下午3点间，暴露四肢日晒15-30分钟，每周2-3次，即可预防维生素D缺乏

• 晒太阳方法：建议尽早带婴儿到户外活动，每天15-30分钟，逐步达到每1-2h,以散射光为好, 裸露手臂、腿部、背部等部位，无玻璃阻挡。特别强调：6个月以下的婴儿应避免在阳光下直晒;儿童户外活动时要注意防晒,以防皮肤灼伤；同时应当注意天气变化和补充水分；服药期间（如某些抗生素、利尿剂）可能增加光敏反应，避免晒太阳。
• 食物补充维生素D：某些食物如多脂野生海鱼和晒干的蘑菇富含维生素Ｄ，其他食物如动物肝脏、蛋黄、瘦肉、牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果等食物也含少量维生素Ｄ。
• 维生素补充剂：由于日常食物中的维生素D含量有限，难以满足人体所需，因此，当日晒不足时，建议给予维生素D补充剂进行弥补。出生后1周即可开始补充维生素D,0-1岁 400U/天,1-18岁400-800U/天即可预防维生素D缺乏，如果已经明确存在维生素D缺乏，应当根据医嘱额外补充维生素D进行治疗。