还记得东京奥运会上那个以三跳满分惊艳世界的全红婵吗？这个年仅14岁的小姑娘用完美表现让全世界记住了她的名字，然而在荣誉背后伤病却悄然找上了这位天才少女。

从脚踝的老伤再次发作到腰椎磨损全红婵经历了漫长的康复期，如今经过系统治疗和科学训练她宣布将出战2025年大湾区全运会，这一消息瞬间点燃了网友的热情。

大家纷纷猜测伤病归来的她，能否在全运会上重现巅峰？曾经的奥运冠军又能否再次让世界为之惊叹？

伤病，天才少女的坎坷之路

全红婵的旧患能追溯到在2024年那次巴黎比赛准备时，那阵子练得太猛动作失误，腰被拧了一下，虽然立刻看了医生可还是埋下了隐患，奥运后为了世锦赛又开始玩命练结果旧伤反复。

到了2025年5月国内跳水赛上，她因脚腕旧伤复发被迫退赛，7月的新加坡世锦赛名单里再次因腰伤未愈没她的名字。

体检报告显示全红婵的脚踝肿得像气球，踝关节积液量达到常人四倍，腰也磨损得厉害，堪比四十岁老搬运工，国家队医生们给她确立了个定制恢复计划，包括水中减重训练、脉冲磁疗、针灸和核心力量强化的立体康复方案等。

最新检查显示其腰部损伤无结构性病变，没啥大问题，经过三个月的系统治疗骨密度恢复达标，可以开始猛练了。

她在省队里“闭关”修炼时每天练功分成三节课，早上9点到11点脚脖享受超声波理疗与韧带牵拉，下午2点到5点把“207C”分解成多步，每一步练200遍，晚上就对着电脑，像看电影一样分析动作，一格一格地和自己最厉害的时候比。

为了保护受伤的脚脖子她三个月里换了三款不同的护踝，最新款是碳纤维材质的，能固定关节又不会太笨重。

技术打磨细琢，发育期的破茧之战

除了伤病发育期的生理变化也对全红婵的技术表现造成了更多麻烦，身高像竹笋一样从1.43m蹿到了1.53m，体重也像气球一样增加了8公斤，体脂率还超标了两个多百分点，导致原本标志性的动作207C （向后退翻腾三周半抱膝）变得不再标准。

为了搞定这事教练们用了3D动捕技术研究她的每个动作，把207C分成跳、转、落水三小段细细地练，全红婵现在每天早到1小时练足满8小时，其中光207C就练了上百遍，功夫不负有心人，状态有了明显的提升。

深圳湾体院中心新造的恒温跳板给她备好了最舒服的练习场所，天花板上的AI摄像头记录着她每一点小动作方便后续复盘，大屏幕上显示着今天每次练习的数据，医生拿着检查报告说“骨密度恢复达标，但发育期肌肉量超预警线”，为此需要严格管理自己的体重。

“水花精灵的王者归来”的心路历程

面对伤病和成长痛的双重夹击全红婵表现得比实际年龄还要稳重的多，她通过冥想来减少干扰提升抗压能力，在网上她晒出海边照片以及和妹妹玩耍的瞬间，用可爱的粉色指甲和小熊帽子表达轻松心情，当有人说“养伤别成常态”时回答“关关难过关关过”。

教练陈若琳用一套特别方法，刚柔并济时而严厉时而温柔，她会抠动作细节，还会用“帮你保管小零食”或“奖励冰淇淋”来鼓励大家。

郭艺教练说全红婵现在开朗多了，面对镜头也不怕了，别人夸她她就笑着接受，要是有人乱说她也会怼回去，这种变化让她训练更认真，更加专注。

此次全红婵和她跳水队的师兄练俊杰约定全运会见，也许是她努力恢复状态的动力，他们俩在网上互相打气说“全运会碰头”，这份跨越伤痛的承诺不只是互相加油，更是对体育精神的一种特别表达。

练俊杰在2025年2月练的时候左胳膊骨折，全红婵也因为受伤退出了比赛，不过他们在在低谷中相互支持，同期待在全运会赛场证明自己。

2025年11月第十五届全运会将在广东大湾区上演，全红婵要在家乡父老们面前冲击女子10米台的金牌，她的劲敌陈芋汐近来状态犹如神助，不光在2025年跳水世界杯上神奇地获得三连冠，还在新机制下以优异发挥赢得“最佳女运动员”的称号。

还有12岁的“小孩姐”于子迪，15岁的谢佩玲等新生代选手也在快速崛起，谢佩玲在全国冠军赛中跳出413分，超越了全红婵去年世锦赛的成绩。

为了应对竞争全红婵的训练方法有所改变，每天跳水训练次数从450减到300，但207C这个动作要多练20次，使用AI动作捕捉系统观看每个小动作的差别，营养控制每日热量摄入2800千卡，体重变化不能超过50克。

使用德国高压氧气舱每天在里面待90分钟可以让筋骨快点好，同时还能戴VR眼镜看比赛视频给自己加油打气。

从东京的“水花消失术”到全运会上的“王者归来”，全红婵蜕变之路充满坎坷，伤病和身体发育带来难题，职业生涯虽说略有波折，但也让她更坚强了，就像她在网上说的“全运会见”既是鼓励师兄练俊杰也是对自己的约定。

当她重回10米跳台时也许没小时候那么轻松，但对梦想的热爱会让她更闪耀，全运会上我们想看的不只是金牌，更期待见证一位运动员怎么战胜困难，超越自己。