天气一冷，很多有高血压的人就开始手忙脚乱，血压比气温掉得还快，有时候量着量着就飙上去。其实大家都清楚，天冷会让血管收缩，血压马上就跟着上来，这不是虚惊一场。

大伙常说冬天要少出门，可是医生一直强调，有高血压的人，天冷宁可出门去散步，也不要窝在家里做一些伤身的事。这种说法不是耸人听闻，而是有不少研究都指出。

冬季是高血压患者最危险的时间段。不少急性脑血管问题，都是在寒冷时突然爆发，很多人来不及反应就已经倒下。

然而现实却是，大家总是习惯性地图舒服、图省事，殊不知这些看起来再正常不过的事情，可能让血压悄悄升高而不自知。高血压这个东西，本来就拖不得，无声无息，忍着忍着就出事。

在寒冷的天气里，一些常见的习惯，可能比不运动还要糟糕。因此，很多医生才会一次又一次叮嘱，冬天别光想着待在屋里，出门走走反而是更安全健康的一件事。

首先说到熬夜不睡的习惯。大家都明白，熬夜会让身体交感神经兴奋，血压升得一塌糊涂。但是呢，尤其是在天冷的时候，熬夜造成的影响会被放大。

因为夜里本身血压变化大，一冷一刺激，就容易引发血压波动。数据显示，有调查统计中，超过70%的心脑血管事件都发生在凌晨和清晨，这时候熬夜刷手机还精神紧绷，对高血压的人来讲，实在太冒险。

有些人还觉得晚上安静、有时间，偏偏喜欢那个时候忙个不停。其实这种情况下，身体并没有因为安静而舒服，反而一直处于紧张状态。长期如此，血管就像绷紧的皮筋，随时可能“啪”一下断掉。

其次，冬天喜欢吃太咸、太重口的食物，这真的是高血压人群的大敌。因为钠摄入多，就会让水分滞留体内，血容量一大，血压就跟着上去。有数据提到，每减少每天2克食盐摄入，平均收缩压可下降2-4mmHg左右，这不是小事。

可大家冬天就喜欢各种腌制、火锅蘸料、咸菜下饭，嘴里吃得爽，血压却悄悄往高处跑。有的人还以为偶尔一次没关系，但实际上，反复刺激累积下来，血管早晚会吃不消。

同时，高油食物也跟着来，血液粘稠上升，血管压力就又更大了。特别是天冷血管收缩，本来血流通道就变窄，再这么折腾，很容易升级成血管堵塞。

再者，有高血压的人冬季特别喜欢一件事，那就是捂得太严实，屋里暖气开得超级热不说，还不愿意开窗，空气闷着，氧气浓度下降，人容易头晕胸闷。

喉咙燥、鼻子干，全身不舒服。高血压的人如果长时间待在密闭环境，通风不好，血管调节能力差一点就会受影响。医生说过，冬天室内外温差过大，是导致血压不稳定的重要原因。

逢年过节时家庭聚会，人多空气又更差，心脏得多卖力供氧。虽然大家都想舒服点，穿得厚一点没错，但太过极端，反而变成另一个健康隐患。

当然，冬天一个特别普遍的行为就是久坐不起，尤其是退休后，每天沙发、电视、麻将桌，腿脚就跟地板粘住一样。可是久坐会让血液循环变慢，血管壁长期受压，心脏也要努力才能推动血液走动。越不动血压越高，这在医学观察中一点不夸张。

世界卫生组织数据也显示，缺乏运动会让高血压风险增加20%—30%。尤其天冷懒得动，关节僵硬，整个人萎靡不振，这时最需要散步。哪怕在小区走两圈，也比坐一天强得多。身体动起来，血管才有弹性，不然真容易出事。

然而，一些人更糟糕的习惯是冬天一冷就抽烟，而且抽得更勤。有人觉得抽根烟暖暖身子，好像气顺了，但纯属假象。烟草中的尼古丁迅速刺激神经，让血管紧紧收起来，血压立马上升，心脏负担更重。

研究已经证实，吸烟者出现心血管事件的几率，比不吸烟者高至少2倍。特别是高血压人群，本来危险就在身边，还往火上浇油。冬天吸烟时周围更冷，血压变化更剧烈，这种双重刺激是很多猝死案例的幕后黑手。

除此之外，还有一个不起眼但危险的行为，就是冬天一大早就洗寒水脸或者马上外出干体力活。因为很多人清晨血压本来就偏高，再加上冷水猛刺激，心脏一瞬间暴冲。医学界发现，清晨6点到10点，是心梗和脑卒中集中高发的时段。

尤其是高血压患者，早晨起床动作过快或者突然受冷风一吹，很容易倒在卫生间或门口。有些人还觉得精神一下子振奋了，但危险已悄悄发生。

因此，大家总说天冷就应该蜷在家里，其实这种观念对高血压群体极为不友好。尤其是那些常年血压控制不太好的中老年人，医生一句“宁可出门散步”，正是希望他们别一直被危险逼得节节后退。

外出散步，不是让人受冷，而是适度接触新鲜空气、促进循环、调整血压节律。只要穿得合适，比如帽子手套围巾都配齐，运动后身体会更暖和，血压反而更加稳定。

同时散步让人情绪放松，焦虑少了，血压更不容易飙升。很多人觉得散步没啥用，走两步能改变什么。可事实是，有研究追踪数万人多年发现，每天散步30分钟的人，心脑血管事件发生率降低了至少20%。

这个数据摆在那儿，可别不信。血管需要人帮它动起来，而不是每天躺着坐着等它变硬。最后，希望每一个有高血压的问题的人，都能够意识到冬季的风险不是开玩笑。

血压不稳定就像一颗拧紧的螺丝，一旦承受不住就会松掉，后果很严重。动一动，散步这种简单事，或许就能多活十几年，这样的买卖太划算了。

别等出事了才追悔莫及，冬天照样能活得轻松安稳。高血压并不可怕，可怕的是明知道寒冷危险，还偏偏做那些让自己冒险的事。天冷走出去，才是真的保护自己。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

高血压症状及其危险因素有哪些 李贵良 甘肃科技报2024-11-26