冬季皮肤瘙痒？别靠热水澡！这些止痒方法更有效

大众卫生报·新湖南客户端12月24日讯（通讯员 胡孟娇）冬季寒冷干燥，皮肤瘙痒成了很多人的“通病”。不少人会用洗热水澡的方式缓解，但其实这是个“甜蜜陷阱”，不仅治标不治本，还会加重问题。

为何热水澡不可取？长沙市第三医院皮肤科副主任（主持工作）张英博解释，皮肤表面的皮脂膜是天然“防护服”，能锁住水分。冬季皮脂膜本就脆弱，而热水会过度清洁皮肤表面的油脂，进一步破坏皮脂膜；同时，热水虽能短暂麻痹神经末梢缓解瘙痒，但会加速皮肤水分流失，让皮肤更干燥，瘙痒问题愈发严重，长期还可能损伤皮肤屏障，增加炎症风险。

想要有效缓解冬季皮肤瘙痒，关键要做好“科学护理”，重点抓好以下几点：

一、规范洗澡方式，从源头减少刺激。首先控制水温，选择40℃左右（接近人体体温）的温水，避免过热；其次控制时长和频率，洗澡时间不宜超过15分钟，频率也无需过高，避免过度清洁；最后选对产品，优先用温和、滋润型沐浴产品，拒绝碱性过强的肥皂，防止破坏皮肤酸碱平衡。

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二、洗完澡及时保湿，锁住水分不流失。这是止痒的核心步骤！洗完澡后，皮肤角质层充满水分，此时需立即涂抹保湿霜或润肤乳，在皮肤表面形成保护膜。建议选择含神经酰胺、凡士林、甘油等成分的产品，保湿锁水效果更优，能从根源缓解干燥瘙痒。

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三、调节环境湿度，给皮肤“补水”氛围。室内干燥会加速皮肤水分流失，可使用加湿器将环境湿度维持在40%-60%，让皮肤处于湿润环境中，减少瘙痒诱因。

四、调整饮食辅助，由内滋养皮肤。适当多吃富含维生素A、维生素E的食物，比如动物肝脏、胡萝卜、坚果等，这些营养成分有助于维持皮肤正常代谢，增强皮肤抵抗力，减少干燥问题。