清晨六点，67岁的齐大爷照例在小区门口的健身器材上拉伸身体，邻居们一边聊天一边揶揄：“齐大爷，烟酒不沾几十年，也太‘清心寡欲’了吧？

听说有的老烟枪、高龄酒友反而硬朗得很，你就不动心吗？”齐大爷笑着摆摆手：“我相信身体不会说谎，几十年体检基本无异常，这就是我的底气。”

但他心里也常常犯嘀咕：明明身边就有抽烟喝酒依然长寿的老街坊，难道自己“滴酒不沾”反倒错了吗？烟酒“沾”还是“不沾”，究竟哪一派才是对健康更友好的生活方式？

其实类似的疑问，每一代中国家庭都争论不休。也许你家老人就有那种“抽一辈子烟、喝了几十年酒，身子还硬朗得很”的“反例”。

这些所谓的“特例”，真的能颠覆医学共识吗？或者说，不抽烟不喝酒，真的能让我们远离疾病、延年益寿？北大最新权威研究数据，或许能为我们揭开谜底。

首先，必须承认现实生活里存在着烟酒不断却高寿的个例，但个体故事无法代表总体规律。

据中国疾病预防控制中心数据显示，中国60岁及以上老年男性中吸烟率高达45.5%，饮酒比例约41%。

南通市的一项针对1141位百岁老人的调查发现，76.86%的百岁老人从不抽烟不喝酒。

而根据浙江省对255位百岁老人的长期跟踪，多达83%不抽烟、73%不饮酒。这些数据都在表明，远离烟酒的人群，在百岁长寿人群中占据压倒性比例。

那么，权威研究是怎么说的？2025年，北京大学公共卫生学院一项发表于《柳叶刀·公共卫生》的大规模流行病学统计中，对全国50万人跟踪超过10年。

结论令人印象深刻，终身不吸烟、不饮酒的中国男性寿命可延长6.4年、女性可延长4.6年。而保持“不吸烟、不过量饮酒、膳食均衡、运动规律、体型健康”五大习惯，可延寿8到9年！这不仅是“多活几年”，更是实体疾病风险的实质下降。

烟酒的“隐形杀手效应”，你了解多少？

吸烟危险：吸烟会引发慢性阻塞性肺病、呼吸系统感染、肺结核、心血管疾病等，甚至一半吸烟者会因烟草相关疾病早亡。中国每年因吸烟致癌死亡人数超过120万，肺癌、咽癌、食管癌高发与吸烟直接相关。

饮酒危害：酒精是被世界卫生组织明确定义为一级致癌物。长期或过度饮酒可导致肝硬化、肝癌、胰腺炎、心肌纤维变性、消化道溃疡等疾病，其中肝癌和消化系统肿瘤风险大幅提高。

统计显示，过度饮酒人群心血管疾病发生率比普通人高36%，肝病风险更是显著上升。

有人问：为什么还会有个别抽烟喝酒的人高寿？医学专家的看法很清晰——生活方式不是唯一决定寿命的因素，遗传体质、环境条件、心理健康、饮食、社会支持都可能影响个体长寿。

但“反例”只是极少数，而在大规模人群统计中，风险优势始终倾向于烟酒不沾者。

戒烟戒酒后，身体会怎样变化？权威研究给的答案很现实

对于长期烟酒不离的朋友来说，戒烟、戒酒可能初期会有不适，如失眠、烦躁、焦虑、易怒等现象，这就是戒断综合征。实际上，这都是身体自我修复的短暂“阵痛”，不是伤害的结果。

专家总结，成功戒烟、戒酒3个月到2年内，身体会发生以下几大积极变化（以不吸烟不饮酒重获健康为例）：心脑血管功能明显改善。戒烟后仅24小时，血压、心率就能下降至正常水平。

3个月后，血管弹性恢复，心脏病、中风风险下降25%以上。呼吸系统更强健。2周到3个月内，肺功能逐步提升，慢性咳痰、气喘得到明显改善；1年后，慢性咽炎、慢阻肺等危险发生率逐年降低。

癌症风险持续降低。从不吸烟者的肺癌风险仅为吸烟者的1/10，戒烟5年后，口腔癌、咽癌、膀胱癌等发病率大幅度下降。

肝脏和消化系统修复。戒酒3~6个月，肝功能常规指标可恢复到健康水平，消化道炎症大大减少，胃溃疡、胰腺炎高危群体风险显著下降。心理状态逐步改善。情绪趋于平稳，睡眠质量提高，生活幸福感增强。

需要注意的是，即便已经六七十岁，也依然建议逐步、科学戒烟戒酒，越早告别有害习惯，获得健康收益的概率越高。别被“戒烟戒酒反而更短命”的流言所迷惑，多数情况下，短期不适正是身体适应恢复的必经阶段。

延寿的秘诀，从远离烟酒开始！三大生活建议请牢记

如果你关心自己和家人的健康，若能做到以下三点，效果会非常可观：

彻底戒烟、限量饮酒。直接远离烟草，酒类不可贪杯（成年人年轻男性每天不超25g酒精，女性不超15g，具体约等于白酒不到1两半、葡萄酒一小杯）。

搭配健康饮食，保持体重适中。多吃新鲜蔬菜水果、坚果、全谷物，减少红肉、加工食品、盐和油。BMI维持在18.5~27.9，男性腰围≤85cm，女性≤80cm。

保持每周规律运动。建议中老年人每周至少150分钟中等强度活动（快走、太极、游泳、骑行皆可），每次运动“能说话但不能唱歌”为宜。

更重要的是，家庭支持与心理疏导同样关键。家人的鼓励、同伴的监督，常常能让戒烟戒酒变得事半功倍。万一实在戒不掉，也要最大幅度控制量，定期体检及时发现早期异常，绝不能“破罐子破摔”。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:
北京大学公共卫生学院《国人健康行为与慢性病风险研究报告（2024）》
国家癌症中心《2023年中国癌症统计年报》
中国疾病预防控制中心《烟草与健康蓝皮书（2023）》
《柳叶刀•公共卫生》2025年相关研究论文