“老李又感冒了？不会吧，这冬天洗澡还能着凉？”傍晚六点，60岁的李大爷从澡堂出来，边搓头发边跟老朋友们吹着牛：“天越冷，越要讲卫生，这不是健康生活嘛！”

谁知一周没到，头晕鼻塞，咳嗽不停，第二天便被家人拉去附近的三甲医院输液。医生听完他的自述，有些无奈：“天冷洗澡其实风险很大，尤其你的几点做法，正好全踩雷。”

冬季洗澡，真的会把人送进医院吗？或许你的家里，也藏着李大爷同款“洗澡习惯”，有人一次洗太久，有人洗完不吹干头发，有人热水开得烫得能煮蛋。

交大的一项新研究披露：冬季洗澡，不正确做法让健康风险增大高达22.7%，其中有5个错误细节，很多人根本没意识到。

到底哪些行为在悄悄损伤身体？你有没有中招？读完本文，冬天的每一次洗澡，也许都将彻底改变你的日常。

冬天经常洗澡，其实是一把“双刃剑”

很多人以为：“勤洗澡=干净=健康”，冬天更要如此。可专家提醒：冬季环境与皮肤、心脑血管负担完全不同于夏天，小小一个淋浴，可能带来多方面健康危机。

皮肤屏障受损：根据上海交通大学附属瑞金医院的临床数据，冬天人体皮肤的水分蒸发比夏天高15%-18%，频繁使用热水和碱性沐浴品，会显著加剧角质层丧失，诱发皮肤瘙痒、干裂，甚至湿疹。

心脑血管压力大：门诊数据显示，心血管病人冬季洗澡后晕厥风险提升14.2%，尤其洗澡水温骤冷骤热或者室温寒冷时。热水刺激扩张外周血管，血压瞬间波动，易诱发脑供血不足或心脏不适。

呼吸系统易受凉：刚洗完澡开门，冷空气袭来，呼吸道骤然收缩、分泌黏液增多，也是老年人冬季感冒、慢阻肺复发的高发场景之一。

交大研究：错误洗澡习惯，可能让健康风险翻倍

洗澡环境温度过低

很多家庭觉得浴室太热“不舒服”，但交大研究团队对200名中老年受试者长期跟踪发现：浴室温度低于20℃，洗澡时呼吸道收缩、心率升高，晕厥风险提高至平时的2.16倍。“浴霸”“暖风机”不是鸡肋，没它们，真的可能引发意外。

洗澡用水温度过高

不少人喜欢把水开到45℃以上，觉得“热了才舒坦”。实验证明：皮肤长时间暴露在高温下，不但造成水油流失量骤增22.4%，还会降低皮肤免疫功能，伴随灼热红肿和瘙痒。

洗澡时间过长

有些人喜欢一边听歌一边“泡澡放松”，殊不知，高于20分钟的持续淋浴，会导致体表散热紊乱、血管调节失灵，血压一时高一时低，对心脏、脑血管都是极大考验。交大课题组观察发现，洗澡时长在12分钟以内，心脏负荷增长幅度最小。

洗澡后头发、身体湿漉漉，马上穿衣进房

许多老人嫌麻烦，刚擦干就吹灭浴霸、直接进卧室。殊不知头皮湿冷、皮肤没干，人却暴露在低温下，呼吸系统、颈椎、血管都容易受凉，轻则着凉感冒，重则诱发关节疼痛或老寒腿。

洗完澡暴饮凉水或马上吃冷食

热水刚洗完，体温调节能力较弱，胃肠蠕动变慢，这时候喝冰可乐、吃冷水果，短时之内肠胃痉挛、腹泻的概率能显著上升，交大发布的相关病例增长13.8%。

冬季洗澡如何做到健康无忧？交大专家给出这5条关键建议

洗澡前提高浴室温度：洗前先开浴霸、暖风机，让环境温度保持在22-24℃，为身体“保驾护航”。

调节合适水温：以37-40℃最为适宜，能感到温暖却不过分烫手。洗澡前可用手腕内侧试水，避免用过烫热水刺激身体。

控制洗澡时长：10-12分钟即可，尤其是体弱、年长者，建议有人陪护或告知家人“在洗澡”，以防意外。

洗完澡迅速擦干、及时保暖：尤其是头部和四肢，用柔软毛巾轻轻擦至全干后再穿衣，减少“冷气钻空子”机会。

养成温和作息饮食：洗澡后15分钟内不吃冷饮、不喝冰水。可饮用温热白开水，有助身体恢复平衡。

【免责声明】本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《家庭健康浴室指导手册》人民卫生出版社

《全球皮肤病防治进展白皮书》中国皮肤科杂志

《生活方式改变与心血管疾病防控》中国医学论坛报

《冬季常见家庭事故与预防指南》上海交通大学医学院