医生强调：最伤胰腺的行为，不是久坐！而是频繁的去做这5件事

糖尿病、慢性胰腺炎、急性发作……每当说起这些跟胰腺有关的疾病，张大妈总会叹气。最近她总觉得肚子胀，一到饭点就闷得慌，家里人劝她去医院看看。医生一听完她的生活习惯，第一句话就问：你是不是经常犯这5个错？张大妈愣住了，她原本以为工作退休了，没啥压力，只是坐着看电视，哪还有啥问题。医生摇摇头，说伤胰腺最狠的并不是久坐这种小事，而是你天天做的几项“常规操作”。

其实生活中像张大妈这样的例子不少，太多人把锅甩给了久坐，忽略了真正让胰腺吃不消的元凶。到底是哪5件事在消耗着你的胰腺，今天就一起来聊聊，尤其是第3点，很多人都没当回事。

大家总说久坐伤身，关节痛、血管堵，但真正让胰腺“崩溃”的，其实和坐着没啥直接关系。医生们经常提醒，胰腺是个“低调工匠”，一天24小时帮你消化食物、调节血糖，可它本身异常脆弱，抗压能力比肝脏还要低不少 。每年因为胰腺炎住院的病友不在少数，很多人回忆发现，发病前几天饮食作息全部“失控”，有些习惯甚至觉得很正常，结果胰腺负担越来越重。

按照权威医院和临床研究数据，中国成年人因慢性胰腺疾病门诊量逐年上升，2021年相关疾病的门诊量比2012年多出了42.1% 。这些病人里面，只有很小一部分是因为久坐，更多人都有下面几种“伤胰”习惯。一旦你中了，胰腺就会像水管堵塞一样慢慢出问题，啥叫沉默的器官，这就是最好例证。

太多人自以为自己生活健康，殊不知这些小动作才是真正的隐形杀手。

1. 暴饮暴食，特别是油腻食物
一次吃太多，胰腺为了彻底消化，会强行加班。油多的食物更难分解，促使胰腺分泌更多消化液。久了就容易胰腺炎。权威流行病学调查发现，超过48%的胰腺炎患者，发作前一餐吃太多、吃太油，是直接诱因。尤其节假日或家庭聚餐，一口气五花八门全塞进胃里，胰腺叫苦不堪。

2. 长期大量饮酒——比肥肉还要伤胰腺
不少人误以为肝脏才怕酒，其实胰腺也怕。酒精会直接损害胰腺细胞，破坏内部结构。每周饮酒3次以上，特别是烈性酒，每次饮用超过50毫升白酒（或啤酒一扎）的人，胰腺炎风险比常人高出3.7倍。很多慢性胰腺炎病人，最后都要忏悔自己戒酒太晚。

3. 晚饭吃得太晚、夜宵成习惯
夜里吃东西，人体进入休息模式，胰腺本应“下班”却被临时召回。消化液分泌紊乱，长此以往，胰腺负担极重。复旦大学附属医院研究显示，晚上9点后进食，胰腺相关炎症发作率高出白天正常进餐人群约22%。是不是很多人都没有当回事，总觉得晚饭晚点吃没事，这其实才是胰腺负担大的隐蔽杀手。

4. 忽视体重管理，腹型肥胖易中招
长时间体重超标，特别是胖在肚子上，脂肪会沉积在胰腺周围，容易引起炎症反应。体重超过标准体重20%以上的人，发生胰腺疾病的风险高出正常人2.5倍。而且体重越重，脂肪分泌的炎症因子对胰腺刺激就越频繁。看着只是“肚子大点”，其实危险一直在积累。

5. 乱吃降糖药、保健品或自行停药
很多老年人觉得“药没啥副作用”，擅自换药、停药或相信偏方。结果药物副作用刺激胰腺，或者血糖过快波动让胰腺功能长期受损。国内协和医院的相关统计显示，自行用药、反复换药的人群中胰腺指标异常检出率是规范服药人群的1.8倍。这一条经常被忽略，却往往是慢性胰腺损伤的温床。

医生反复说道，久坐会影响全身代谢，但单纯坐着和胰腺疾病关联确实不大，频繁犯以上5错，胰腺可真的受不了。

关注胰腺，调一点点习惯，身体就能慢慢“缓过劲”。下面这几招，医学共识推荐，适合多数普通人。

管住嘴，暴饮暴食不可取
吃饭七八分饱，尤其是高油脂、高糖分食物适量就可以。分餐制、细嚼慢咽，更给胰腺留一点缓冲时间。

喝酒有害，真的不分量
无论多习惯，保护胰腺第一步就是戒酒，哪怕就是“浅尝即止”。有饮酒习惯的人不妨减少频率和每次量，身体很快就有感觉。

晚饭抓紧点，夜宵劝你别吃
晚餐最好在七点半前解决，之后不再进食。夜里肚子饿可以喝点温水，帮助身体过渡，第二天更加有精神。

控制体重，稳住肚子围
适度运动、合理饮食，体重降下来，不仅胰腺压力小，整体代谢都更轻松。比如慢走、游泳、太极，每天坚持半小时以上，累一点但很值当。

任何药物、保健品，需遵医嘱
不要随便吃药、换药。比如血糖药、降脂药，如果有疑问，第一时间找专业医生面谈调剂。别让“自学成才”把胰腺坑了。

真实案例里，许多中老年人通过改掉这几个习惯，三个月胰腺功能检验指标明显好转，腹部胀痛、消化不良等症状大幅度缓解 。通过科学饮食、规律生活，很多小毛病自己慢慢就调过来了。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:

1. 《中国食物成分表(第六版)》

2. 《现代胰腺疾病诊疗学》（人民卫生出版社）

3. 复旦大学附属中山医院消化科2021年度门诊统计报告

4. 《中华胰腺病杂志》2022年第7期

5. 丁香医生·胰腺炎防治科普指引