小雪时节之养生要略

明天（11月22日），正值二十四节气里的第20个节气——小雪，这也是冬季的第二个节气。此时气温会大幅下降，降水形态渐渐从雨转变为雪，由于雪量尚小，所以称作“小雪”。

《月令七十二候集解》记载：“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”其物候分为三候：

一候虹藏不见：阳气上扬、阴气下沉，虹霓隐匿不见；

二候天气上升地气下降：天地之气彼此分离，万物生机渐趋收敛；

三候闭塞而成冬：阴阳隔绝，天地封闭，寒冬正式降临。

此时气候呈现“地寒未甚而雪未大”的特点，处于寒冬渐深的过渡时期。我们养生需顺应冬季“藏”的规律，《黄帝内经》指出冬不养藏，春必病温，因此我们应着重注意的是：

1. 起居宜早卧晚起：一般应在亥时（22点）前入睡，避寒保暖，涵养阳气；

2. 保暖防寒护关键：对头部、颈项和关节尤其要做好防寒措施，防止外邪侵入；

3. 饮食温补益肾元：宜多食用牛羊肉、黑豆、黑芝麻等温补肾气的食物；

4. 润燥生津养肺阴：多食萝卜、雪梨等清润食物可预防内燥；

5. 运动宜缓莫过汗：要选择阳光充足的时候，进行太极、慢走等和缓的运动；

6. 静心宁神稳情绪：平时多晒太阳，聆听舒缓的音乐，排解冬季的郁结情绪。