新春医“声”丨健康过大年，记住这六条，全家安心又欢乐！

春节快到了，年味正浓，团圆最美

热闹之余也别忘了把健康放在心间

走亲访友、相聚畅谈时

多一分注意，就多一份平安

健康，才是过年最好的礼物

今年，沈阳晚报辽沈医声携手多家公立医疗机构专家，为你送上实用易懂的新春健康指南。健康不减分，团圆才满分，咱们一起过个安心年！

春节将至，年夜饭、亲友聚餐成了最幸福的期待。怎么吃才能既享受美味，又兼顾健康，不给身体 “放假”呢？

沈阳市中医院针灸科三病房主任吴爽提示： 别担心，记住下面这六条原则，让你春节吃得开心又放心！

01

主食“加粗”，健康加分

每天主食中，别忘了给全谷物和薯类留位置！建议它们占主食的1/3到一半，比如杂粮饭、杂面馒头。它们富含B族维生素和膳食纤维，帮你维持肠道健康，稳住血糖。

02

优质蛋白，一样都别少

鱼、肉、蛋、奶、豆，每天都要“露面”。建议每天畜禽肉+鱼虾共100-150克（约手掌大小），奶制品300克（相当于1盒牛奶+1小杯酸奶），鸡蛋至少1个，豆制品不少于50克。它们就像是身体的“维修工”，帮助增强免疫力。

03

蔬菜水果，“彩虹”原则

每天吃够300-500克蔬菜、200-350克水果，颜色越丰富越好。深绿色、橙红色、紫黑色的蔬菜营养价值更高。水果最好在两餐之间吃，不影响正餐。

04

用好油，少用油

每天烹调油控制在25-30克（约2-3汤匙）。建议常换种类吃，比如橄榄油、花生油、玉米油等交替使用。少吃油炸食品，烹饪多选蒸、煮、快炒。

05

多喝水，少喝糖饮料

每天喝水1500-1700毫升（约7-8杯）。少喝含糖饮料，它们热量高、营养低。温开水、淡茶水是最佳选择。

06

吃动平衡，健康不放假

别只顾着吃！每天保持适量运动，散步、跳绳、居家健身都可以。规律作息、充足睡眠同样重要，这才是增强抵抗力的“黄金搭档”。

春节是团圆欢聚的时刻，也是养成健康习惯的好时机。让我们从餐桌开始，吃得合理、动得开心，过个健康又幸福的吉祥年！

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稿件由指尖新闻、沈阳晚报健康团队采写

编辑 王禹哲 责编 李靖 审核 白昕