5个不起眼的生活行为，正在慢慢“伤害”你的脾胃，别再忽视

中医有云 “脾胃为后天之本，气血生化之源”，脾胃健康与否，直接关系着我们身体的整体状态。可在快节奏的现代生活里，很多人不经意间的日常行为，正悄悄给脾胃 “添负担”，时间久了，各种不适便会找上门来。下面这 5 个不起眼的生活行为，或许你也在做，可别再忽视它们对脾胃的伤害了。

先说说“饭后立即躺卧”这件事。不少人吃饱饭后，总想着往沙发或床上一躺，觉得这样舒服自在。可古人早就有 “食后百步走，活到九十九” 的说法，这并非没有道理。饭后立即躺卧，会使胃肠蠕动迟缓，食物在胃中停留时间延长，很容易造成消化不良。倘若长期如此，脾胃的运化功能便会逐渐衰退。就像一台机器，刚运转完就立刻停下，还堆积着未处理的 “原料”，时间长了，机器自然容易出故障。

再看“过度节食或暴饮暴食”。有些人为了追求好身材，会刻意过度节食，让脾胃长期处于 “饥饿” 状态，得不到足够的营养来维持自身功能；而有些人则在遇到爱吃的食物时，控制不住自己，暴饮暴食，瞬间给脾胃带来巨大的消化压力。《黄帝内经》有云 “饮食有节”，此语着重强调饮食当秉持适度之原则，遵循规律之安排，如此方能有益于身心康健。脾胃就像勤劳的 “搬运工”，过度节食会让它们 “无活可干”，能力逐渐退化；暴饮暴食则会让它们 “超负荷工作”，久而久之，便会疲惫不堪，无法正常运转。

“常吃生冷寒凉食物”也是伤脾胃的一大元凶。夏天里，冰西瓜、冰饮料、冰淇淋成了很多人的 “最爱”，冬天也有人偏爱生冷的沙拉、刺身。脾胃本就喜温而恶寒凉，若过量生冷食物入体，恰似给脾胃“兜头泼了冷水”，损耗其阳气，令脾胃运化水湿之能减弱，健康亦受影响。就像在寒冷的天气里，人会变得行动迟缓一样，脾胃在寒凉的刺激下，工作效率也会大大降低，进而引发腹胀、腹泻等不适。

还有“一边吃饭一边分心”的行为，也很容易被忽视。现在很多人吃饭时，要么盯着手机刷视频、看消息，要么看着电视追剧，注意力完全不在食物上。这种情况下，我们往往会不知不觉吃多，而且因为没有充分咀嚼，食物没有被磨碎，会加重脾胃的消化负担。须知，咀嚼之意义，绝非仅将食物碾碎。它还能促使唾液分泌，其中的淀粉酶可对食物进行初步分解，进而助力脾胃更高效地完成消化之责。分心吃饭，就相当于给脾胃的工作 “增加了难度”，长期下来，脾胃很容易 “吃不消”。

最后是“情绪不佳时进食”。生活中，我们难免会遇到烦心事，有些人会通过吃东西来缓解情绪，也就是常说的 “情绪性进食”。中医有云：“怒伤肝，思伤脾”。当情绪起伏剧烈，肝气极易郁结，而肝脾相互关联，肝气不畅便会波及脾胃，使其运化等功能受到不同程度的影响。当我们带着烦躁、焦虑、悲伤等负面情绪吃饭时，脾胃的消化功能会受到抑制，食物无法被正常消化吸收，长期如此，就会导致脾胃虚弱。就像人在心情不好时，做什么事都提不起劲一样，脾胃在不良情绪的影响下，也难以好好 “工作”。

脾胃受损的机制其实并不复杂。从中医理论而言，脾胃司职运化之能，其重要职责在于将摄入的食物转化为气血津液。这些精微物质如润物甘霖，滋养着全身脏腑经络，维持机体的正常运转。若上述不良行为长期存续，脾胃的运化功能将渐趋失调。如此一来，身体的正常运转或会受扰，需及时警觉并调整生活习惯。比如，饭后躺卧、分心吃饭、暴饮暴食会导致食积，使脾胃运化不畅；过度节食会让脾胃气血不足，功能减退；常吃生冷寒凉食物会损伤脾阳，影响水湿运化；情绪不佳则会导致肝气犯脾，扰乱脾胃正常功能。从现代医学角度来说，这些行为会影响胃肠蠕动、消化液分泌，破坏胃肠道菌群平衡，进而引发一系列消化系统问题。

想要养护好脾胃，其实也不难，关键在于从日常小事做起。首当养成良好饮食习惯，践行“饮食有节”之道。三餐定时，既不暴饮暴食，亦不过度节食。少啖生冷寒凉之物，进食时专注当下，细嚼慢咽。其次，饭后宜适度漫步，此举可助力胃肠蠕动，增进消化之效。不过，需格外留意，应规避剧烈运动，以防对身体造成不必要的损害。再者，要学会调节情绪，保持心情舒畅，避免带着负面情绪进食。此外，可依自身状况，适度开展诸如太极拳、八段锦之类的温和运动。此类运动有助于脾胃运化，能增强脾胃功能，对身体大有益处。对于本身脾胃就比较虚弱，或者有消化系统疾病家族史的人，更要多加注意，定期进行健康检查，如有不适及时就医，在医生的指导下进行调理。

脾胃的养护是一个长期的过程，需要我们耐心坚持。只要我们重视那些不起眼的伤脾伤胃行为，积极调整生活方式，就能让脾胃保持良好状态，为身体健康打下坚实基础。