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“我听说夏天高血糖的人特别容易中暑，是真的吗？”一位年约六十的中年人在夏季高温来临时，和家人聊起了自己的健康问题。

对于高血糖患者来说，夏季的高温带来了更多的挑战，不仅仅是因为体内的糖分代谢问题，还因为高温环境对身体其他系统的压力。

很多高血糖患者在炎热的夏季，往往容易忽视一些看似微不足道的生活习惯，然而这些不当的行为可能导致血糖波动、加重病情，甚至引发严重的健康问题。

高血糖，特别是糖尿病，已成为全球范围内越来越常见的健康问题，高血糖不仅会影响人体的糖代谢功能，还会对心脏、肾脏、血管等器官造成慢性损害。

随着炎热夏季的到来，高温天气对高血糖患者的影响愈加显著。高温天气不仅会加速体内水分流失，还会增加体内的氧化应激，导致血糖水平波动，更容易出现高血糖或低血糖的急性情况。

而这些变化，如果没有及时进行调整和干预，可能会导致严重的健康问题。

在高温天气下，高血糖患者的血糖调控面临更大的挑战。热量的积累会导致体温升高，身体出汗增加，水分流失加速，这时若不加以管理，可能引发一系列健康问题。

很多高血糖患者在夏季并未意识到自己的健康风险，往往容易因为一时的舒适或习惯，做出一些有害的行为。

第一个需要避免的行为是烈日下长时间外出，尤其是在10:00至16:00的高温时段，高血糖患者，尤其是糖尿病患者，往往容易出现血管功能受损的问题。

高温会导致血管扩张，增加血液流动的负担，特别是在烈日下，身体需要更多的血液供应以保持体温稳定。

对于血糖控制不稳定的人来说，这种压力可能导致血糖波动，甚至引发低血糖或高血糖的急性反应。

在这段时间，紫外线的辐射强度最大，长时间暴露在户外，容易导致身体脱水，进一步加剧血糖失衡和中暑的风险。

第二个需要避免的行为是猛喝冰镇饮料，在高温天气下，许多人习惯通过饮用冰镇饮料来解暑。

虽然冰镇饮料能够暂时带来凉爽感，但对于高血糖患者来说，过多的冰镇饮料尤其是含糖饮料，不仅不能有效调节体温，还会使血糖水平波动加剧。

冰镇饮料中的高糖分会迅速被吸收进入血液，导致血糖的急剧升高，进而影响胰岛素的分泌和糖代谢。

尤其是那些经常食用含糖量较高的果汁、碳酸饮料等，糖分的快速摄入可能会使血糖水平飙升，甚至出现高血糖症状。

为了避免这种情况，高血糖患者应尽量避免食用高糖、高热量的冰镇饮料，可以选择饮用温水、矿泉水、无糖茶饮等，以保持身体水分的平衡，同时不引起血糖波动。

第三个要避免的行为是赤脚穿凉鞋或拖鞋。夏季，凉鞋和拖鞋是许多人喜欢穿的鞋子，尤其是在室内，很多人选择赤脚穿着凉鞋来保持凉爽。

对于高血糖患者来说，赤脚穿凉鞋或拖鞋可能导致脚部受伤的风险增加，高血糖患者往往伴随着末梢神经损伤或血液循环不良的问题，这意味着他们的脚部可能对伤害的感知不如正常人敏感。

高血糖患者应该尽量避免赤脚穿凉鞋或拖鞋，特别是在外出时，穿合适的鞋子，保持脚部干燥，避免暴露在湿气或过热的环境中，可以有效减少脚部受伤和感染的风险。

第四个要避免的行为是运动后立刻冲冷水澡，运动可以帮助高血糖患者更好地控制血糖，促进代谢，运动后立刻冲冷水澡却可能对身体带来不良影响。

在剧烈运动后，体温升高，血液循环加快，这时如果立刻用冷水冲澡，会导致血管快速收缩，血液循环受阻，可能对心脏和血管造成额外压力。

为了更好地恢复运动后的身体状态，高血糖患者应适度放松，等体温逐渐恢复正常后，再进行淋浴。最好使用温水而非冷水，这样能够促进血液循环，避免血管过度收缩带来的健康风险。

第五个需要避免的行为是贪吃高糖水果，水果是健康饮食的重要组成部分，但并非所有水果都适合高血糖患者。

特别是一些含糖量较高的水果，如葡萄、榴莲、芒果等，在夏季往往更加受到人们的青睐。

对于高血糖患者来说，这些高糖水果摄入过多会导致血糖水平急剧升高，从而影响胰岛素的分泌，增加患糖尿病并发症的风险。

高血糖患者在选择水果时，应该选择低糖的水果，如苹果、柚子、草莓等，这些水果不仅含糖量低，而且富含膳食纤维，有助于血糖的稳定。

适量食用这些水果，不仅能够为身体提供必要的营养，还能避免血糖波动过大。

第六个需要避免的行为是擅自停用降糖药或胰岛素，一些高血糖患者可能在感觉身体好转时，擅自减少或停用降糖药物或胰岛素。

擅自停药不仅会导致血糖水平失控，还可能导致急性高血糖、酮症酸中毒等严重并发症，高血糖患者应该严格按照医生的建议使用药物，不得擅自停药或调整剂量。

为了避免这些健康问题，高血糖患者在夏季应该保持理性的饮食和生活习惯，避免那些可能导致血糖波动的行为。

合理饮食、适量运动、避免高温环境、控制情绪，都是帮助血糖稳定的重要措施。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

观察饮食与运动健康管理对三高人群的影响 ，李云，中国城乡企业卫生2024-01-15