深夜，一间昏暗的小屋里，李阿姨第七次翻身。每到晚上，她总是睡不踏实，明明疲惫不堪，却怎么都进不了梦乡。李阿姨苦笑着自言自语：“听说几块钱的维生素B12，都成了治失眠的‘顶尖药’，这么神，是真的吗？”第二天，她带着疑惑去社区诊所问医生。

医生耐心地听完她的困扰，说：“维生素B12、B6确实有调节神经、辅助睡眠的作用，但真像网络说的‘吃了睡得香’，没你想的那么简单。”

话说到这，李阿姨更纳闷了，便决定仔细了解下，这个廉价小药片，究竟是不是失眠的救星？还是又一个“保健品神话”？

让我们一起揭开这个几块钱的维生素背后的科学真相，到底便宜的维生素B族能不能帮我们改善失眠？它中的哪些成分、什么机制参与了睡眠？到底哪些人能受益？哪些则只是听个热闹？或许答案，真的颠覆了不少人的想象。

维生素B群：真的能让你一觉到天亮吗？专家这样解释

这两年，“失眠不用药，吃点维生素B就灵”的说法在网络上特别火。尤其各种“医生发现、院士研究”“补B12就能不数羊”的短视频推文，瞬间点燃了中老年人的“自救”热情。维生素B族包括B1、B6、B12等，是神经系统不可或缺的助手。

它们被广泛用于调节神经，真正的“正经工作”是修复神经、参与神经递质（比如5-羟色胺、GABA）合成、改善代谢状态。

B6、B12和睡眠的联系也不是空穴来风。据《中华临床医师杂志（2021）》一项研究发现，血清B12水平更高的人，夜间醒来次数较少，睡眠规律性强，白天精力也更充沛。

2021年日本另一项流行病学调查提示，B12缺乏人群补充后，入睡时间提前，早醒少见，睡眠节律大为改善。

其背后的机制，是B12可能影响人体的“生物钟”，松果体分泌的褪黑素调节昼夜节律，B12被认为有“调表匠”的作用。B6则帮忙合成多巴胺和5-羟色胺，二者协同作用于大脑，让人的神经更平稳、入睡更容易。

但需要提醒：B族维生素作用有限，并不是每个人都能因此一夜安眠。B12对节律紊乱型失眠、比如夜班倒班、时差党、晚睡人群更有效。

如果你是因为焦虑、抑郁、压力大，或者更年期导致的失眠，单靠B族维生素的效果往往很有限。B12不是安眠药，更不能一吃见效，它不会让你秒入梦乡，但可能让你的“生物钟”不再失灵。

坚持补充维生素B族后，身体有哪些明显变化？

根据多项临床跟踪和上海中医药大学附属龙华医院的经验反馈，坚持科学补充维生素B族一段时间，身体可能会经历三大变化，尤其第3点很多人忽略了：

睡眠节律更加稳定。有B12“掉链子”的中老年人，补充后往往一两周内发现夜醒减少，入睡不用再数一百只羊，但要达到更明显的改善，往往需要坚持4至8周。

白天精神更足，注意力好转。B族作为能量代谢的“工具箱”，充分补充后，白天起床不再昏昏沉沉，上班学习更有劲头。日本2021年研究数据表明，B12补充组白天困倦感较对照组下降了12.6%。

神经“隐患”悄悄减轻，这是很多人不会察觉的收益。长期轻微B12缺乏者，神经功能下降可能“软磨硬泡”。补充后，不只是睡得更好，甚至手脚麻木、记忆力下降、出现小小的焦虑也能有所缓解。

不过，效果的前提，是你本身确实存在维生素B的“隐形缺乏”。如果你本来就膳食均衡、肠胃健康，多吃B族可能白搭。

如何科学补充？医生建议这样做，掌握三招，睡眠或能迎来转机

既然B族维生素作用有限、个体差异大，医生特别提醒：不要盲目自诊自补，而要科学、有针对性使用：

第一招：饮食为本，优先从天然食物中获取。富含B族的食物包括瘦肉、动物肝脏、蛋黄、牛奶、豆制品、贝类等。老年人、素食者、消化道吸收不良者则应更注意补充。

第二招：从正规药房补充，遵医嘱适量使用。常见B族维生素片一瓶售价3-10元，成分清楚、安全性高，不必迷信“进口大牌”。如有慢性病或特殊病况，最好咨询专业医生后再补充，以防剂量过量导致不适。

第三招：配合健康作息，才能发挥最大效用。规律作息、白天多晒太阳、晚上远离电子产品，才是调整睡眠节律的根本。B族维生素只是助手，睡眠健康才是合力“养”出来的。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《中华临床医师杂志》

《中国实用神经疾病杂志》

《中国营养学报》

《睡眠障碍与维生素B12水平相关性的临床研究》

《维生素B12与神经系统疾病关系的研究进展》