让娃突破遗传长更高，两个黄金期一定要抓牢！附上长高方法

当妈妈的，哪个没悄悄比过孩子身高？

作为两个孩子的妈妈，我太懂家长们的焦虑了！ 每次带娃出门，跟小区里的孩子一比，总是在想：我家孩子身高算标准吗？

其实啊，高矮真不能“比”出来。孩子长得好不好，关键看两样：一个是对照生长曲线，一个是看每年长多少。

我家大宝三岁前，我就养成个好习惯，每三个月在墙上划一道身高线，再记录到生长曲线App里。看着那条线平稳往上走，心就踏实了。

我整理了份参考数据，家长们可以对着看看，但千万别强行对号入座哈。

3 岁以下的宝宝，出生头一年能长 25 厘米，第二年 10-12 厘米，第三年平均也能长 8 厘米左右。3 岁到青春期前，每年长 5-6 厘米；青春期那阵儿，每年能长 7-12 厘米。

这里得提醒一句，要是宝宝 2 岁后，每年身高增长不到5厘米，就得多留意了，我邻居家娃之前就出现过这情况，后来及时调整才追上来。

说实话，孩子身高不全靠遗传。七分是天生的，剩下三分，我们家长好好努力，还是能帮上忙的。

一、抓住孩子两个长高黄金期

很多家长本身不高，想让娃突破遗传长更高！其实，这个愿望是有可能实现的，关键得抓住两个 “黄金期”：3岁前和青春期。

3岁前，孩子的身高长得特别快，3年加起来能长45厘米左右，真就是一天一个样。我还记得我家孩子3岁前，每次量身高都有新惊喜。

青春期的时候，女孩一般10-12岁开始，男孩12-14岁开始，身高会突然蹿一截，每年能长7-8厘米，快的能到10-12厘米。

想让娃突破遗传限制，就要在这两个黄金期里，用科学的方法帮娃干预。

但我发现有些家长存在误区。比如有的家长自己不高，就觉得娃肯定也高不了，慢慢就不关注娃身高了；还有的家长自己身高不错，就放松警惕，还信 “二十三蹿一蹿” 的老话，结果眼睁睁错过黄金期。

所以，家长们千万别被固有观念困住，黄金期的干预太重要了。

二、如何帮助孩子长高？

在黄金期，我们要掌握科学的方法，才能帮娃高效长高。下面这三个方法，都是亲测有用的，家长们可以照着做。

第一点，让孩子吃得对

让孩子吃对很关键，别觉得让孩子吃饱就行，太胖或太瘦都不行，营养不均衡会影响长高。

没加辅食的宝宝，要保证每天的奶量。根据自己宝宝的情况，1岁前每天喝 600-800毫升奶。

我家宝宝小时候，我每天定好时间喂奶，就怕奶量不够；1岁后加了辅食，每天也得保证300-500毫升奶。

加辅食后，要给娃吃对食物。含铁的红肉、动物内脏要多吃，我经常给宝宝做猪肝泥、牛肉粥；含钙丰富的蔬菜、豆类也不能少。

比如西兰花、豆腐；还有含锌高的水产品，像鱼虾之类的，每周都得安排上。

除了这些，维生素D也很关键，每天得补400 IU 以上，这样娃才能更好地吸收钙，助力骨骼生长。我每天早上都会提醒娃吃维生素D，早就养成习惯了。

还有些食物要注意，像鸡汤、骨头汤，看着有营养，其实营养成分有限，卡路里还高。

如果给娃吃太多，娃体重长得太快，会给骨骼增加负担，反而影响长高。我以前总爱孩子熬骨头汤，后来听医生说才知道不对，赶紧改了。

另外，那些促生长的保健品千万别给娃吃。

有的家长急着让娃长高，就给娃买保健品，短期内可能看着娃长得快，但里面的激素会让孩子的骨垢线提前闭合，反而影响最终身高，这可是得不偿失。

第二点，让孩子动起来

适当运动能促进生长激素分泌，还能帮孩子合成更多蛋白质，让骨骼更好地生长。

1-3岁的宝宝，每天至少得有1小时户外活动时间。我每天都会带娃去小区里跑一跑、玩一玩，娃也开心；3岁后，每天得保证2小时户外活动。

如果碰到下雨天或者雾霾天，没法出门，就在家设计点室内游戏，比如跟孩子玩捉迷藏、扔皮球，也能让娃动起来，保证运动量。

对这个阶段的宝宝来说，伸展运动、简单的抛接球类都特别好，能挤压刺激骨骼和韧带，帮孩子长高。我经常跟娃一起做伸展操，娃觉得像玩游戏，特别配合。

世界卫生组织建议，5-17岁的孩子，每周至少锻炼3次，每次累计1小时中高强度的活动。

但也不能让娃运动过量，超负荷运动容易损伤娃的生长板，而且肌肉长时间疲劳，还可能让生长激素分泌减少，反而不利于长高。

第三点，让孩子睡得香

生长激素的分泌是有规律的，白天分泌少，娃入睡后1-2小时是分泌高峰期，量是白天的3倍左右。所以想让孩子长高，必须保证充足睡眠。

不同年龄段的娃，需要的睡眠时间不一样。新生儿每天得睡14-20小时，1-3岁的娃 12-14小时，4-6岁的娃11-12小时。

小书虫妈妈育儿感悟：

其实想让娃长高，真没什么捷径，在黄金期里，让娃吃对、玩好、睡饱，这三点缺一不可。

孩子的生长发育就一次，千万别想着 “再等等”，要是在等待中错过了生长发育期，可就真的没后悔药了。

你们在帮娃追身高的过程中，你们有没有遇到过什么难题，都怎么解决的？欢迎在评论区跟我分享。