警惕“每逢佳节胖三斤”！大同市疾控中心送来假期体重管理“干货”

日前，大同市疾控中心发布健康提示，体重管理需“吃动平衡”。

市疾控中心提醒：春节假期饮食要合理搭配，别忽略粗粮、谷物和蔬果。食物选择上，主食应多吃全谷物、粗粮，减少精白米面，保证新鲜蔬果摄入；优先选择瘦肉、鱼虾、低脂奶类等低脂食材。定时定量规律进餐，不漏餐，晚餐勿过晚进食。进餐顺序先蔬菜、再肉类、最后主食。细嚼慢咽有利于减少总食量，减缓进餐速度，可以增加饱腹感，降低饥饿感。水果最好在餐前吃，不要吃饱了再“填缝”，更不要用果汁或果味饮料代替新鲜水果。做饭时多用蒸、煮、白灼、凉拌等清淡少油的烹调方式，少煎炸。饮品选择上，多喝白开水或淡茶，减少甜饮料和酒精的摄入。瓜子、花生等坚果是春节必备零食，很容易吃过量，建议每天不超过“一把”。

假期要保持适当运动，建议多样化运动，如每天散步、跳绳、踢毽子、打羽毛球等，保证每日有一定活动时间，既能消耗掉多余的热量，又能缓解久坐带来的疲劳。如遇天气不佳，也应该在家做一些简单的身体活动，比如深蹲、平板撑等。避免每天进行大强度、高运动量的锻炼，以免埋下伤病隐患。

记者：高燕

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