王阿姨今年62岁，家住在江苏无锡。她每天早晨喜欢到小区广场晨练，偶尔还会与邻居们分享自制的咸鸭蛋。然而就在一个小雨天，她盯着路边推着三轮车的大爷发呆，突然感到头晕、说话含糊。

好在小区里有位退休神经科医生，第一时间认出王阿姨可能是“脑梗死”先兆，紧急送往医院。经过救治，王阿姨保住了健康，但她回想自己的生活习惯：高盐饮食、鲜有运动、经常熬夜，不禁心头一紧。

你有没有想过，为什么“脑梗死”这类风险在中国人群中如此高发？为什么三分之一的全球脑梗病例都出现在中国？很多人以为，脑梗死只是高龄、三高才需要担心的“终末疾病”，但事实远比你想象得更严峻。

难怪医生常提醒：“中老年人能否远离脑梗，关键在日常‘7件小事’。”这些小事，可能就藏在你每天的生活里。今天，我们就带你认识：如何科学防控脑梗，别等出事才后悔！

中国人脑梗发病，为何如此高？

说起脑梗死（缺血性脑卒中），很多家庭都有切身之痛。根据中国卒中学会发布的数据显示，中国每年新发脑梗约250万人，脑卒中死亡人数世界第一。

令人警惕的是，全球每三例脑梗死，就有一例发生在中国。如果把脑梗比作一条水管的“彻底堵塞”，那我们国家“管道老化”的比例之高，实在惊人。主要原因有几点：

高血压、糖尿病、高血脂。等慢性病患病率在中老年群体中持续攀升。据2022年《中国心血管健康与疾病报告》数据显示，35岁以上中国居民有高血压者高达46.9%，2型糖尿病患病率已超11%。这些基础疾病被称为脑梗的“温床”。

饮食结构偏咸、油脂摄入过多。例如，中国居民人均盐摄入量约为9.3克/日，远高于世卫组织推荐的5克/日。高盐饮食不仅导致血压升高，还易损血管内皮，促使动脉“生锈硬化”，严重时就像水管堵塞，诱发脑梗。

不少人日常生活中久坐不动、运动量少、吸烟饮酒等不良习惯，集体推高了脑梗死风险。你身边是否也有人“退休后生活更懒散”，殊不知运动不足会使患脑卒中的风险提升32%。

大多数脑梗其实“有迹可循”，例如：

清晨起床突然口齿不清、单侧肢体无力清晨起床突然口齿不清、单侧肢体无力；短暂视力模糊，好像“眼前一黑”短暂视力模糊，好像“眼前一黑”；明明天热却一侧脸瘫，流口水明明天热却一侧脸瘫，流口水。

这些都是血管逐渐堵塞、供血不足的典型先兆。可惜许多人以为是“老了、低血糖”小毛病，错过最佳抢救时机！

坚持7件事，远离脑梗不是难题！

脑梗死令人谈虎色变，但你知道吗？80%的脑梗可以通过科学管理生活方式积极预防！医生反复强调：“尤其是下面这7件事，只要做到一半，坚持一个月，脑血管状况都会大为不同。”

严控血压

稳定血压是脑梗预防的绝对核心。建议每天固定时段测压，务必保持在140/90mmHg以下。如有高血压一定按时服药，切忌自行停药。

管住血糖

糖尿病患者脑梗发生率较常人高2-4倍。每年至少筛查一次血糖，糖友遵医嘱用药，切勿随意增减剂量。

饮食清淡减盐控油

中国营养学会建议，成人人均每日盐摄入不超过5克、油不超25克。有研究显示，将食盐每日减少3克，可使脑卒中风险下降13%。爱咸食的朋友，请慢慢减少用盐量，尝试用蒸、煮等方式替代油煎、油炸。

坚持日常锻炼

即使是快步走30分钟/天，周至少5天，也能显著提升血管弹性。某“哈佛大学卒中研究”发现，规律运动可使脑梗患病风险降低28%。

定期筛查血脂/颈动脉

别忽视“隐性高血脂”和血管斑块。建议每年至少查一次血脂谱与颈动脉彩超。40岁以上人群或有家族史者尤其要重视。

戒烟限酒

烟草中的一氧化碳与有害物质，会加速血管内皮受损；大量饮酒同样可以引发血压波动。【中华医学会神经病学分会】指出，戒烟限酒可使二次脑梗风险减少20%以上。

保持规律作息与心理平衡

熬夜、情绪大起大落会明显增加脑血管事件突发率。养成规律作息、学会缓解生活压力，夜间保证至少7小时优质睡眠，有助于血压与血糖的稳定。

从今天开始，请守住这7道“健康防线”！

看到这里，或许你会问：这些方法真的能帮我预防脑梗吗？坦率地讲，每个人的体质、基础疾病不同，效果差异较大。但医学共识明确指出，调整生活方式、严格管控慢病指标，是防范脑梗的底线。不到医院做详细评估、不遵医嘱盲目用药，等于“头埋在沙子里，不见危机”。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《中国脑卒中防治报告2022》

《中华医学杂志》脑血管病特刊

《中国居民营养与健康状况报告》