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“医生，天气这般酷热，只要出门就会中暑吗？”顾阿姨在诊室里对医生这样问。

她今年60岁，平时身体状况还算不错，只是最近因为连续几天高温，觉得自己有些头晕，尤其是在外面待久了，就会感到极度的疲劳。

她说，自己曾经听说过很多因为高温中暑的人，心里有些害怕，医生看了看顾阿姨的血压和体温，给她开了一些相关的建议，并强调了高温天气出门时需要做好防护措施。

不幸的是，几天后的一个早晨，顾阿姨在去市场的途中突然倒地，当场未能恢复过来，最终因中暑引发的心脏骤停去世，这个消息让大家都感到震惊和惋惜。

医生的叮嘱似乎并未被完全重视，也给周围的亲朋带来了极大的痛惜和教训。

正如医生所说，炎热天气对身体的影响是巨大的，尤其是对于老年人、慢性病患者等脆弱群体，出门时一定要做好防晒、避免在太阳下暴晒、保持充足水分。

这起悲剧再次提醒我们，在高温天气中，出门一定要做好充足的准备，避免因忽视防护而引发致命的健康问题。

夏季高温天气，紫外线是最直接对身体造成伤害的外界因素之一，尤其是在中午阳光最强烈的时段，紫外线的强度达到一天中的最高点。

紫外线不仅会对皮肤造成损害，导致晒伤、晒黑、皮肤老化，甚至皮肤癌等疾病，还可能导致眼睛疲劳、视力问题甚至结膜炎。

而老年人皮肤薄弱，自我修复能力差，容易受到紫外线的严重伤害，因此，穿戴防晒装备成为夏季外出时不可或缺的一部分。

防晒帽是最常见的防晒装备，能够有效遮挡紫外线直射头部，减少头皮和面部的损伤，特别是老年人，头皮的保护尤为重要，避免长期暴露在阳光下不仅能避免脱发，还能预防中暑和头晕。

对于女性来说，防晒帽不仅能遮阳，还能防止紫外线引起的皮肤老化，尤其是宽边帽，能够为脸部、脖部和肩膀提供全面的防护。

太阳镜是另一个必不可少的防晒装备，紫外线对眼睛的损害不容小觑，尤其是长时间暴露在阳光下容易引发眼睛疲劳、干涩，甚至是白内障等眼科疾病。

购买太阳镜时，最好选择具备紫外线防护功能的镜片，以保护眼睛免受紫外线的伤害，特别是年老体弱的患者，他们的眼部更加脆弱，使用合适的太阳镜能有效预防眼部健康问题。

防晒衣物是一种非常有效的防晒工具，尤其是对于皮肤较为敏感的老年人来说，许多人认为穿着普通衣物就能避免紫外线，但事实上，普通衣物的紫外线透过率较高，无法有效阻挡紫外线对皮肤的伤害。

防晒衣物的面料采用了高科技的抗紫外线纤维，能够有效阻隔紫外线的照射，减少紫外线对皮肤的侵害。

此外，防晒霜也是外出必备的防护工具，即使穿戴了防晒衣物，涂抹防晒霜仍然是必要的。

尤其是在露出部分的皮肤上，如手臂、脖部等，防晒霜能够有效地防止紫外线造成的晒伤和皮肤病变。

选择高SPF值的防晒霜，能够在一定程度上延长防晒效果，在炎热的夏季，最好每隔两到三小时重新涂抹一次防晒霜，确保防晒效果持续。

在炎热的夏季，阳光强烈，温度过高，长时间暴露在太阳下，不仅容易让皮肤遭受紫外线的侵害，还会对身体造成严重的热应激。

身体通过出汗来调节体温，但长时间处于高温环境中，身体的散热能力会受到限制，可能引发中暑、热衰竭等问题，甚至导致昏迷和死亡。

高温时段，尤其是中午12点到下午2点之间，是紫外线最强烈的时候，这时候的阳光直射地面，温度也往往达到一天中的最高点，因此，尽量避免在这个时段外出。

如果必须外出，可以选择早晨和傍晚时分，温度较低时进行活动，对于老年人来说，尽量在室内活动，减少暴露在阳光下的时间，降低中暑的风险。

如果在外出途中感到天气炎热，务必寻找阴凉地方休息，避免长时间暴露在阳光下，树荫、遮阳棚等都可以为身体提供必要的庇护，减少太阳的直接照射。

如果是在露天活动时，携带一把遮阳伞或帐篷，能够有效防止阳光暴晒，即使在高温天气中短时间暴露在阳光下，及时找到阴凉处休息，补充水分，也能减少对身体的伤害。

即使没有感到口渴，也应该定时喝水，夏季高温时，水分流失快，如果不及时补充，会引发体内水分失衡，导致脱水。

老年人和慢性病患者应该特别注意，因为他们对脱水的反应较慢，容易在不知情的情况下发生脱水，为了防止脱水，建议每小时饮用一定量的水，尤其是在外出活动时，要保持及时补充水分。

在高温天气下，大家往往喜欢喝一些冰镇饮料或含糖量较高的饮品，但这些饮品并不适合在炎热的天气下大量饮用，含糖饮料不仅不利于水分的补充，反而可能加剧脱水现象。

冰镇饮料虽能暂时带来凉爽感，但如果饮用过多，容易刺激胃肠道，反而使身体感到不适，最好的选择是温水或淡盐水，可以补充身体所需的水分和电解质，避免中暑。

高温天气给我们的健康带来了巨大的挑战，尤其是对老年人群体和体弱者来说，阳光暴晒、缺水和高温环境中长期暴露的危害尤为严重。

每个人都应该在炎热的夏季中做好防护工作，尤其是老年人和慢性病患者，要特别小心外出时的高温危害。

如果可以做到这些基础的防护，我们不仅能度过一个安全的夏季，还能确保在高温环境中保持身体的健康。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。

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参考资料：

[1]王涛,赵悦,王猛,等.热射病院前急救专家共识(2024版)[J].解放军医学杂志,2025,50(03):245-253.