声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

一转眼，年关将至，节气已过“小寒”，一年中最冷、最易生病的阶段悄然到来。

但你知道吗？一年中最冷的时候，恰恰也是养生的“黄金期”。正所谓“冬藏养根本，春来百病少”，这段时间如果保养得当，不仅能增强体质、预防慢病，还能为来年健康打下好基础。

问题来了：黄金期来了，我们该怎么养？其实，方向很明确——顺应自然，扶正祛邪，调养脏腑，固本培元。

别担心听不懂，今天我们就用大白话告诉你：只要坚持做好这4件小事，养生其实没那么难！

一、“养阳”第一步：别再硬扛冷了！

冬天最怕的不是冷，而是你“觉得自己扛得住”。

不少人觉得穿多了“臃肿”，室内开空调“怕费电”，结果一不小心就让寒邪入体，引发关节炎、支气管炎，甚至旧病复发。

中医讲“寒为百病之源”，现代医学也早已证实：寒冷会导致血管收缩、免疫力下降。

做好这几件事，就能把寒气挡在门外：

· 护好脚：脚是“第二心脏”，寒从脚起。睡前用温水泡脚15分钟，能促进血液循环，改善睡眠。

· 脖子、腰别露着：这两个部位最怕冷，外出务必戴围巾、穿高领内衣。

· 别贪凉、不熬夜：夜间是阳气潜藏、阴精滋养的重要时段，熬夜会打乱身体的生物钟，伤阳气。

特别提醒：高血压、心脑血管病人冬季发病高峰期就在清晨，务必注意保暖，避免突然受寒。

二、“养肾”关键期：现在不调，更待何时？

中医认为，冬属肾，冬天是“养肾”的最佳时机。肾气足，精力强；肾虚了，百病生。

而现代研究也发现，随着气温降低，肾上腺素、皮质醇分泌增加，肾脏负担加重，如果不注意调养，易诱发肾病、泌尿系统感染等问题。

简单4招，“补肾”不靠药：

1. 早睡晚起：晚上11点前睡觉，早上适当晚起，顺应“冬藏”之道。

2. 多吃黑色食物：黑芝麻、黑豆、黑木耳、乌鸡等富含花青素和铁元素，有助于补肾养血。

3. 少盐多水：高盐饮食会加重肾脏负担，而冬天气候干燥，每天喝足1500~2000ml白开水，有助于代谢废物。

4. 揉揉腰、捶捶肾：双手搓热后按摩腰部，有助于气血运行，增强肾功能。

别再迷信壮阳药了，养肾靠的是日积月累的生活习惯，而不是一剂猛药解决一切。

三、“养肺”不容忽视：这个季节最容易“上火+感冒”！

你是不是也发现，一入冬就特别容易咳嗽、上火、嗓子疼？别以为扛一扛就过去了，这些小毛病，很多都和肺有关。

冬季气候寒冷干燥，是肺部最脆弱的时段。

医学研究指出：干冷空气会使呼吸道黏膜屏障功能降低，病毒、细菌更容易入侵，诱发呼吸道感染。

想养肺？这几招不妨试试：

· 多喝水，润肺防燥：建议每天摄入水分1800ml左右，尤其是老年人，别等口渴才喝。

· 多吃白色蔬果：如梨、白萝卜、百合、银耳，具有润肺止咳、清热化痰的作用。

· 远离烟酒灰尘：吸烟是肺癌和慢性阻塞性肺病的首要元凶。冬天开暖气、用煤炉的家庭，也要注意通风。

特别提醒：体质偏虚、经常咳嗽的人群，可在医生指导下服用一些中成药如川贝枇杷膏等，但别自己乱吃药！

四、“养心”最容易被忽视：情绪也是一种“病根”

你是不是也有这种感觉：一到冬天，人特别容易烦躁、郁闷、情绪低落？

这可不是“玻璃心”，而是季节性情绪障碍（SAD），医学上确有其症。

研究显示：冬季日照减少，会影响褪黑素和血清素的分泌，导致情绪不稳、睡眠障碍。

而情绪问题不仅仅是心理问题，长期焦虑、抑郁会影响免疫系统，诱发心脑血管疾病、内分泌紊乱等。

给心情“做做保养”，这3件事别忽略：

1. 每天晒晒太阳：每天上午10点下午3点，晒20-30分钟太阳，有助于调节情绪、合成维生素D。

2. 坚持运动：哪怕只是在小区里快走30分钟，也能明显改善焦虑、提升幸福感。

3. 找人聊聊，别闷着：情绪压抑不如表达出来，有需要时可以寻求心理医生帮助，别不好意思。

养生不是只管身体，心情的健康同样重要。

写在最后

养生从来不是一蹴而就的“灵丹妙药”，而是一点一滴的生活细节。冬天虽冷，但也正是身体最容易“蓄能”的阶段。

别再等身体出问题才后悔，从现在开始，做好这4件小事，你的身体会感谢你。

参考资料：

1. 国家卫生健康委《健康中国行动（2019—2030年）》

2. 中华医学会《中医体质分类与判定》指南（2020年修订版）

3. 中国营养学会《居民膳食指南（2022）》

4. 《中国慢性病防控蓝皮书（2023年）》

5. 上海中医药大学附属龙华医院：冬季养生健康讲座资料（2025年12月）

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