糖尿病人之所以血糖高，简单地说不外乎两个主要原因，一是来源多了，吃的不合理，摄入的血糖过多了；二是去路少了，作为能量物质运动不足消耗少了，这一里一外便导致了血糖大量过剩而升高，所以糖尿病人“管住嘴”有助于减少血糖来源，“迈开腿”则能增加消耗打开血糖的去路。

需要知道的是，从“迈开腿”消耗血糖方面来说主要分两种情况：一种是即时性消耗，也就是运动时因生理活动增强而需要更多血糖供应，比如快走、慢跑、游泳、做操、跳广场舞等常说的有氧运动；另一种则是通过运动，使得机体持续长久地增加对血糖的消耗，相当于在身体中安装了“血糖消耗永动机”。

其实，这个“血糖消耗永动机”就是你全身的肌肉，尤其是四肢肌肉！因为即使你是在安静休息，也需要肌肉持续消耗血糖来调整维持你的坐姿、躺着的体位，这意味着拥有更强壮的肌肉，等于为身体安装了更多、更高效的血糖处理厂，能带来更持久、更稳定的血糖控制！

研究显示：肌肉增长后，机体基础代谢率更高，胰岛素敏感性会得到明显改善，消耗的血糖增多，全天血糖更加平稳少波动！

因此对糖尿病人而言，除了常做的有氧运动，强壮肌肉的抗阻运动不能少。抗阻运动简单地可以理解为力量训练，不要觉得力量训练有多难或者必须去健身房才能做，教你两个超简单的力量训练方法。

一是举矿泉水瓶

普通的矿泉水瓶装满水，就是绝佳的“哑铃”，左右手各拿一个水瓶，尝试上举过头顶。如果能比较轻松地连续举起8次，这个装水量就是你的“黄金重量”！

相当于举重，每次上举为1次，每举8次为一组，稍作休息再做下一组，目标是持续大约10分钟，可做大约5-10组。

二是扎马步

背靠墙或徒手，做下蹲运动，不必蹲得过深，大腿尽量与地面平行或量力而行，坚持1-2分钟为一组，稍作休息，每次完成5组。

需要知道的是，力量训练主要针对肌肉，要留给肌肉恢复生长的时间，所以不必天天做，隔天做一次就可以，但至少每周不能少于两天。

你做力量训练了吗？点个赞转发告诉更多糖友吧，关注天天听健康，方便每天学健康养生知识！

#头号创作者激励计划#