“明明周围安安静静，耳朵里却像钻进了一群蝉，24小时‘嗡嗡’叫，吵得人睡不着觉！”58岁的张阿姨被耳鸣折磨了大半年，一开始以为是“上火”，硬扛着没去看，结果听力都受了影响，这才慌了神。

很多中老年人都有过类似经历：突然一阵嗡嗡声、电流声，或是蝉鸣般的嘶嘶声，明明没有外界声音，却听得一清二楚，有时还伴着耳朵发闷、头晕。这就是耳鸣，不是小毛病，既不能慌也不能忍，找对方法才能护好耳朵。

突发耳鸣别乱慌，先做这3件事

耳朵突然“响起来”时，越紧张越难受，先稳住情绪，做好这几步很关键：

• 记好细节好就医：拿个小本子记下耳鸣啥时候开始的、是高频的蝉鸣还是低频的嗡嗡声、有没有头晕、听力下降这些情况。这些信息能帮医生快速找到原因，别等忘了才后悔。
• 避开“刺激源”：赶紧远离工地、广场舞这些噪音大的地方；当天别喝咖啡、浓茶，也别喝酒，这些东西会加重神经兴奋，让耳鸣更明显。
• 好好休息别熬夜：保证睡够7-8小时，让耳朵和神经都歇歇。不少人耳鸣就是累出来的，睡一觉可能就好了。

这里划个重点：多数耳鸣几小时或几天就会自己消失，但如果持续超过48小时，或者单侧耳朵响、伴着听力下降、眩晕头痛，一定要立刻去耳鼻喉科！别拖，突发性耳聋等问题，早治才能保住听力。

4个护耳好习惯，从根上防耳鸣

耳鸣和日常习惯关系很大，做好这4点，能大大减少耳鸣的风险，中老年人尤其要坚持：

1. 耳机、音量别“任性”

现在不少老人爱用手机听戏、看视频，千万别把音量开太大。记住“60-60-60原则”：环境噪音不超60分贝（大概是正常说话声）、耳机音量别过最大音量的60%、连续用耳机不超过60分钟。

平时跳广场舞、在嘈杂环境工作，就戴专业的降噪耳塞或耳罩，别让内耳的“小绒毛”（毛细胞）被震坏，它们可是负责听声音的关键，坏了就没法修复了。

2. 管好慢性病，耳朵更健康

高血压、高血脂、糖尿病这些慢性病，不光伤血管，还会影响内耳的血液供应，时间长了就容易耳鸣、听力下降。

一定要定期测血压、血糖、血脂，遵医嘱吃药、控制体重，别让血管一直“紧绷”。血管通了，内耳供血足了，耳朵自然舒服。

3. 睡好、气顺，耳鸣不找你

长期睡不好、爱生气的人，耳鸣概率特别高。睡眠不足会让神经功能紊乱，压力大、焦虑会加重耳鸣，形成恶性循环。

尽量晚上11点前睡，每天保证7小时睡眠；平时别太较真，生气了就散散步、和老伙计聊聊天，或者练练太极、冥想，让心情平静下来，耳鸣自然会减轻。

4. 吃对食物，给耳朵“补营养”

耳朵也需要“喂饱”：多吃瘦肉、鱼类、坚果、新鲜蔬菜，这些食物里的锌、铁、钙和维生素，能维持内耳正常功能。

少碰辛辣食物、咖啡、浓茶和酒，它们会让血管收缩、神经兴奋，可能把耳鸣“勾出来”。

耳鸣老不好？别硬扛，治疗有方法

要是耳鸣长期不消，别自己瞎吃药，也别被“偏方”骗了。医生会根据你的情况制定方案，常见的有这几种：

• 治病因：如果是耳垢太多、中耳炎引起的，清理耳垢、治好炎症，耳鸣就会消失；尤其是突发性耳聋，72小时内治疗，听力恢复希望最大。
• 声治疗：用轻柔的背景音（比如雨声、海浪声）“掩盖”耳鸣声，让大脑慢慢适应、忽略它，特别适合长期耳鸣的人。
• 心理调节+药物：要是耳鸣让人焦虑、抑郁，医生会通过心理疏导帮你调整心态，必要时配合药物辅助治疗。

耳朵是我们感知世界的重要窗口，中老年人更要好好呵护。别把耳鸣当成“老糊涂”的正常现象，也别因为不影响生活就硬扛。从今天开始，管好音量、睡好睡足、吃对食物，再把慢性病控住，就能让耳朵清清爽爽，远离耳鸣困扰。

把这篇文章转给身边的老伙计和家人，提醒大家：护耳要趁早，健康才能更长久。如果想知道不同耳鸣情况该挂哪个科、做哪些检查，都可以告诉我，我来帮你梳理。