冬天数九27天补阳计划，第19天：艾灸足三里，驱寒固本阳气飙升

数九寒天，阳气潜藏于地下，人体的阳气也随之收敛，寒邪最易趁虚而入。不少人会出现手脚冰凉、脾胃虚寒、精神萎靡的情况，这正是身体在提醒我们：该抓紧补阳驱寒，筑牢健康根基了。

今天是冬至数九27天补阳计划的第19天，我们的核心主题就是艾灸足三里，搭配温阳食疗，双管齐下驱寒固本！

足三里，堪称中医养生界的“黄金穴位”，更是公认的“长寿穴”。它位于小腿外侧，屈膝90度后，膝盖外侧凹陷处向下四横指，胫骨前肌的位置，按压时会有明显的酸胀感。中医认为，足三里是胃经的合穴，艾灸此处，能直接温通胃经经络，驱散体内淤积的寒气，同时健脾和胃，促进气血运化。要知道，脾胃是后天之本，脾胃功能强健了，身体才有足够的能力运化水谷精微，阳气自然充盈，抵御寒邪的能力也会大大增强。

✅ 艾灸足三里实操小贴士

1. 找准穴位是关键：按照上述方法定位，也可以让家人帮忙按压，找到酸胀感最明显的点即为准确位置。

2. 艾灸方法选温和：推荐悬灸法，将点燃的艾条悬于穴位上方2-3厘米处，以皮肤温热泛红、无灼痛感为宜。这种方式温和不刺激，适合大多数人日常操作。

3. 时长与频率要把控：每次艾灸15-20分钟，左右腿交替进行。艾灸后毛孔张开，一定要注意保暖，避免吹风、碰凉水，最好静坐10分钟，让身体阳气更好地收敛。

4. 禁忌人群需慎行：皮肤破损、有溃疡或过敏体质者，孕妇，以及阴虚火旺（常表现为口干舌燥、手足心热、盗汗）的人群，不建议艾灸，以免加重身体不适。

光靠艾灸还不够，搭配一款对症的食疗方，才能让驱寒固本的效果事半功倍。今天给大家推荐的是红枣莲子麦冬粥，兼顾温阳健脾与滋阴润燥，完美适配数九寒天的身体需求。

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✅ 红枣莲子麦冬粥食疗方

1. 食材准备：大米50g、莲子10颗（去芯）、红枣3颗（去核）、干麦冬6g、枸杞10粒、生姜2片。

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2. 制作步骤：莲子提前浸泡20分钟，麦冬洗净备用；大米淘洗干净，放入锅中加足量清水，大火烧开后转小火慢熬15分钟；加入莲子、红枣、麦冬、生姜片，继续熬煮20分钟至粥体浓稠；最后放入枸杞，焖煮5分钟即可。

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3. 食疗功效：红枣补中益气、养血安神，莲子健脾止泻、养心益肾，麦冬滋阴生津，生姜则能驱散寒气、温中止呕，搭配大米熬煮成粥，温和滋补，既能助力艾灸的驱寒效果，又能避免温补过盛导致的燥热，尤其适合脾胃虚寒又伴有口干的人群。

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数九进补，讲究的是循序渐进，三分靠食，七分靠养。在这个寒气逼人的时节，坚持艾灸足三里，搭配一碗温热的红枣莲子麦冬粥，让寒气慢慢消散，脾胃功能稳步提升，才能养出不惧严寒的好底子，安稳度过整个冬天！

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