马上入伏了，提醒心脏不好的老年人：天气炎热，5件事最好少做

别以为热只是“难受”，对心脏差的人来说，是场“静悄悄的暴风雨”。

在气象意义上，“入伏”是夏天最热的时候。从初伏到末伏，持续30到40天，湿热交加、闷得透不过气。很多人只是觉得热得烦，实则对心血管系统来说，这是一段“高压期”。尤其是那些年纪大、心脏功能本就不强的老人，每一个酷热的中午，可能都在悄悄透支着身体的极限。

我接触过太多这样的患者：平日里没什么大问题，一到夏天就容易“犯病”。可我们能做的，绝不只是“多喝水，少出门”这么简单。今天我们就来聊聊：哪些事，在入伏天里，心脏不好的人最好别做。

第一件事：别在太阳底下硬扛着干活。

很多老人觉得自己“还能动”，一大早就去菜地干活、晒被子、清理阳台。殊不知，高温状态下的劳动，会让身体水分迅速流失，血液变得黏稠，心脏供血负担加重。

尤其是中午11点到下午3点，气温高峰期，热应激反应最强，心率加快、出汗过多，严重时还可能引发血压波动。这个时段，老年人最好待在通风、凉爽的环境里，哪怕是擦地这种看似轻松的家务，也尽量安排在清晨或傍晚。

第二件事：别图凉快猛开空调、猛灌冷饮。

“热得不行了，喝瓶冰水吧！”听起来爽快，实际上对心脏可不太友好。骤冷刺激会让血管突然收缩，尤其是冠状动脉，容易引起心肌供血不足。

而空调温度一旦调得太低，和室外温差过大，会带来血压剧烈波动，这种反复刺激对老年人的血管弹性是种消耗。建议室内温度保持在26℃左右，穿薄长袖保护手臂和肩膀，避免突然的冷刺激。

第三件事：别贪图热水泡脚、泡澡时间过长。

很多老人喜欢晚上泡个脚、泡个澡，说是“活血通络”。可高温浸泡时间一久，不仅加速血液循环，还容易造成心脏负担加重。

泡脚水温控制在40℃以下，每次不超过15分钟；泡澡尽量选择在凉爽时段，避免全身泡，尤其不要泡到出汗，这种“偷汗”的方式反而让人虚脱。

第四件事：别因为天热就吃得太清淡、太少。

一热就没食欲，这是很多老年人的常态。可长期摄入不足，尤其是蛋白质、电解质、热量，都可能让身体陷入“隐性营养不良”。

心脏本身就是个“能量消耗大户”，没有足够的营养供给，它撑不了太久。建议可以适当吃些凉拌豆腐、蒸鸡蛋羹、白灼虾、绿豆汤等易消化又含营养的食物，保证三餐规律，别因为热就三顿变一顿。

第五件事：别熬夜看电视、打麻将、晚睡晚起。

夏天白天长，很多人晚上反而舍不得睡，追剧、玩牌、聊天，一不小心就折腾到半夜。可心脏不好的人，本就不该让自己处在高交感神经兴奋的状态里。

熬夜会导致身体调节能力下降，血压、心率波动加剧，早晨醒来血压骤升，容易诱发问题。建议老人每天固定时间睡觉、起床，晚上10点前入睡，午间适当小憩，不要让“夜生活”拖垮白天的健康。

讲完这5件事，可能你会问：热天到底该怎么过？其实不是非黑即白的问题，而是如何更聪明地适应热天，而不是盲目地“抗”或“逃”。

像很多人喜欢早上空腹锻炼，这在冬天问题不大，但入伏之后，空腹状态+高温环境，容易造成低血糖、心慌、乏力。建议早餐后1小时再活动，选择室内通风处或者树荫下，避免太阳直晒。

还有一件被忽视的事，是喝水的节奏和方式。很多老人等口渴了才喝，或者一口气灌下去，其实这种做法容易造成水电解质紊乱，血容量波动，影响心脏负荷。

正确的方式是：每次100~150毫升，间隔1小时左右喝一次，不渴也小口喝点，尤其是上午和傍晚这两个时间段，补足水分对身体循环更有利。

再说一个看似无关但实则重要的细节——穿衣颜色。夏天穿深色衣服容易吸热，体表温度升高，体感负担加重。建议老人选择浅色、透气、易干的棉麻衣物，减少热量积聚，降低体温。

有些老人有个习惯：夏天“闭门闭窗”防热，其实这反而容易让室内空气不流通，湿气积聚，睡觉也容易闷得慌。建议每天早晚开窗通风30分钟以上，让室内湿度和温度自然下降。

说到这，不妨聊聊老年人一个常见的“误区”：总觉得自己“扛得住”，不愿意承认身体变了。这不是硬气，而是对自己健康的不负责。心脏的问题，不是靠意志力硬抗的。

我们常说“人老心先老”，其实不是说心脏器官变差，而是心脏对外界环境的适应能力变弱了，风吹草动都可能引起连锁反应。如果这个时候还不懂得避开风险，那就是拿命去赌。

讲健康，其实就是讲一种生活方式的智慧。不是一味地补、一味地防，而是顺势而为，避重就轻，该动则动、该静则静。

比如散步，不是越多越好，而是要看气温、时间、自身体力情况，适度为宜；比如饮食，不是越清淡越好，而是要营养均衡、易消化；再比如作息，不是睡得越多越好，而是要规律、充足。

夏天是心脏最怕的季节，但也是我们最有机会主动调整的季节。因为天气的极端，让我们每一次的选择都变得更重要。

而健康，从来不是靠医生和药物堆出来的，而是靠我们每一天的生活细节，一点一点积累出来的。尤其是对那些已经年过六旬、身体机能逐渐下降的老人来说，每个决定，都是在为自己的身体“减负”或“加压”。

最后一句话送给所有心脏不太好的朋友：夏天不怕热，就怕你不当回事。

声明：本文为科普内容整理，旨在传播健康知识，内容仅供学习参考，不构成医疗建议或诊断方案，如有症状请尽快前往正规医院就诊。

参考文献：

1. 李晓莉.老年人夏季高温环境下的健康管理对策[J].中国实用护理杂志,2022,38(5):379-382.

2. 张建军,刘思敏.高温热环境对心血管系统的影响及防护措施[J].中国公共卫生,2021,37(10):1402-1406.

3. 王燕.老年人心血管疾病夏季护理注意事项[J].实用老年医学,2020,34(4):372-374.