这样睡觉的人，血糖、血管、心脏都“受伤”，很多人都中招了

我们总觉得饮食和糖尿病密不可分

但你知道吗？

糖尿病还和睡眠习惯有关

喜欢开灯睡觉

喜欢晚睡晚起的人

你的血糖、血管、心脏都“受伤”

如何才能拥有好睡眠？

这样睡觉的人

血糖、血管、心脏都“受伤”

睡觉时，有一个不起眼的小习惯，会让你的血糖、血管、心脏都“受伤”，那就是——开着灯睡觉，比如开着小夜灯睡觉。

01增加患2型糖尿病风险

2025年，安徽医科大学研究人员在《生态毒理学与环境安全》上发表的一项研究发现：晚上保持卧室黑暗有助于预防葡萄糖代谢紊乱。

该研究招募了256名16岁～22岁的学生，连续2天测量了他们卧室的光照情况，并记录他们7天的睡眠时间和24小时饮食情况。

结果发现，光照强度每增加一个单位，胰岛素水平、胰岛素抵抗指数和甘油三酯葡萄糖指数也会随之上升。这可能会增加人们患2型糖尿病的风险。值得关注的是，此处的夜间灯光，也包括睡前玩手机、看电视、使用电脑产生的光照。

02增加心血管疾病风险

澳大利亚研究人员通过一项涉及8.8万人的大规模研究发现：夜间灯光会显著增加多种心血管疾病风险，包括冠心病、心肌梗死、心力衰竭等，最高风险增幅竟达56%。

总是睡不好？

可能与这些原因有关

想要改善睡眠质量，可以尝试纠正这些影响睡眠质量的睡法。

01睡得太早

有些人害怕睡眠时间不够，所以晚上很早就躺在床上，但此时身体并没有睡意，也还没做好睡眠准备，即使躺在床上也会辗转反侧，从而影响睡眠质量。

02睡前玩手机

　　很多人喜欢睡前浏览社交媒体、追剧，但手机屏幕释放的蓝光会抑制人体褪黑素分泌，应减少睡前看手机。

03睡前饮酒

有些人觉得，睡前喝点酒能睡得更香，但实际上，在睡着后最初的几个小时里，身体还要“加班”来代谢酒精，会导致频繁起夜去卫生间，这会使人在下半夜变得焦躁不安，睡眠质量大打折扣。

帮你改善睡眠的方法

睡眠是一个复杂的生理过程，需要良好的生活习惯和适宜的睡眠环境来支持。

·养成规律的睡眠时间，保持适度的体育锻炼，避免久坐，适度晒太阳。

·卧室环境应安静舒适，根据个人的习惯保持适宜的光线强度，室内温度在20℃-24℃、空气湿度在40%-60%为宜，经常开窗通风。

·床垫宜相对坚实，不要过度松软塌陷，枕头高矮适中，被褥清洁干燥。

·运用正念、放松训练、认知调整等心理疏导技巧，睡前洗澡泡脚等，都有助于睡眠。

·避免熬夜、睡前饮酒喝茶，晚餐不宜过饱过晚，睡前尽量不要刷手机。

郑州市第七人民医院心内科五病区主任张杰提醒您：

良好睡眠是维持血糖稳定、保护血管弹性与心脏功能的重要保障，能减少代谢紊乱及心血管疾病风险，还可增强免疫力、改善情绪与精力，愿每个人都能睡好每一觉，让健康常伴身旁！

专家简介

张杰，郑州市第七人民医院心血管内科五病区主任，主任医师。国家卫健委介入培训基地导师、中国老年保健协会心血管专业委员、河南省中西医结合学会心血管专家组副组长、河南省中医药学会介入心脏病学分会常务委员、河南省生物医学工程学会心血管介入委员会常务委员、河南省微循环学会心血管病学分会委员、郑州市中西医结合学会第一届心病专业委员会委员。从事心血管内科工作二十余年，擅长冠心病、心肌病、心力衰竭、先心病、心律失常、主动脉夹层等心脏疾病的诊治。每年完成介入手术一千余例。发表国家级专著论文20余篇。

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