孩子矮小不长个，吃对这两种宝，不打生长激素，半年长高5厘米

从医四十多年，我每周都会遇到不少为孩子身高焦虑的家长。有的说 “钙片没断过，孩子还是比同学矮半头”，有的讲 “天天炖骨头汤，身高也没见动静”，更有家长急着打听生长激素。可往往过了大半年，孩子身高还是没跟上，家长才更着急。

看着家长着急的样子，我心里也常常感慨：孩子的身高，真不是靠“补”这一个字就能解决的。

我常和家长说，孩子长高这件事，先天遗传固然重要，但后天的养护才是关键。尤其是有两类孩子，如果不及早调理，真的会耽误长个的黄金期。

第一类，是脾胃虚弱的孩子。

这类孩子，往往吃得不少，但吸收很差。食物不能有效转化成营养，身体得不到滋养，自然长不高、长不壮。

第二类，是肾气不足的孩子。

肾主骨，生髓，肾气不足，骨骼生长的动力就不够，就像小树苗缺了根基，很难长得高大结实。

今天，我告诉大家两种很平常、但用对了就特别管用的“宝”，帮孩子健脾、补肾，为长高打基础。

一、山药

山药性子平和，不寒不热，对脾胃特别友好。它能帮助脾胃运化，增强吸收能力。孩子脾胃好了，吃饭香，消化好，营养才能真正被身体利用起来。

我常建议家长，可以经常用山药给孩子煮粥、蒸着吃，或者打成泥。尤其是那些容易积食、胃口差、大便不成形的孩子，坚持吃一段时间，会看到明显改善。

二、核桃

核桃不仅能补脑，中医认为它还能补肾固精，对孩子的骨骼发育有很好的促进作用。它富含优质脂肪和微量元素，能润肠通便，尤其适合大便偏干、容易手心热的孩子。

每天给孩子吃2-3颗核桃，不要多，长期坚持，既能补先天肾气，又能通便润燥，让孩子长得更有“后劲”。

推荐一个小食谱：山药核桃粥

食材：鲜山药一小段、核桃仁3颗、小米一把、红枣2颗

做法：山药去皮切块，核桃切碎，和小米、红枣一起放入锅中，加适量水，小火慢熬成粥即可。

作用：山药健脾，核桃补肾，小米养胃，红枣补血，搭配起来温和好吸收，适合经常吃。

除了食疗，我也总结了两类常见体质的孩子，在门诊上常用的调理思路，但必须提醒：每个孩子情况不同，用方前一定要咨询专业医生。

脾胃气虚型

表现：面色偏黄、不爱吃饭、容易累、大便软不成形。

常用思路：以健脾益气为主，比如用党参、白术、茯苓、山药、黄芪等。

脾肾阴虚型

表现：口干、大便干、手心脚心热、晚上睡不安稳。

常用思路：以滋阴润燥为主，比如用沙参、麦冬、玉竹、山药、核桃仁等。

之前我接诊过一个7岁的男孩，身高比同龄人矮一大截，吃饭挑食，晚上睡觉满头汗，大便像羊屎蛋。

我判断他是典型的脾肾阴虚，用了养阴健脾的思路，配合饮食调理。三个月后，孩子大便通畅了，睡觉踏实了，胃口也开了。半年后再来复查，身高长了5厘米，整个人精神多了。

我想对各位家长说：孩子的成长是一场耐心的陪伴，不必过于焦虑，但也不能掉以轻心。如果发现孩子长期身高不达标、长得慢、胃口差、睡眠不好，一定要及早重视，从饮食、睡眠、运动、情绪多方面入手。