40岁后体能“断崖式”滑坡！做好2件事，体力和状态全面反超同龄人

【来源：健康金华】

你有没有发现，到了一个年龄之后体能、身体状态一天不如一天。年轻时跑个步、爬个楼轻轻松松，现在干一点体力活就气喘吁吁、浑身酸痛。这可不是简单的“年纪大了”，而是你的身体在提醒，你的“体能”正在悄悄溜走！

体能不仅是一个人身体活力的象征，更是健康寿命的“隐形标尺”。近日，一项研究发现：到了这个年纪后，体能会“断崖式”滑坡，但做好2件事“补救”很重要！

AI生成图

研究发现：40岁后体能“断崖式”滑坡

体能差不只是“容易累”更是寿命“隐形标尺”

体能下滑，带来一系列负面连锁反应：

加速衰老进程：肌肉加速流失，加快整体衰老进程。

疾病风险增加：增加骨质疏松等疾病的发生风险。

跌倒风险大增：更容易出现跌倒、住院风险上升。

影响心理健康：日常社交减少、孤独感加剧。

做好2件事

体力和状态全面反超同龄人

一、运动要“组合出击”，四种运动缺一不可

运动可显著延缓体能衰退。无论你处于哪个年龄阶段，从现在开始行动就是最好的时机：

1. 有氧运动强心肺。

2. 抗阻训练增肌肉。

3. 平衡练习防跌倒。

截图自中国疾控中心慢病中心、中国老年学和老年医学学会老龄传播分会

4. 柔韧性训练护关节。

二、吃对“好营养”，才能锁住肌肉少流失

肌肉合成、体能维持离不开充足的营养支持：

1. 优质蛋白不能少：

2. 主食蔬菜要均衡：

3. 关键营养要补足：

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