每天晚上坚持做到“两多三不要”，稳定血压不升高

“高血压”疾病想必大家应该都不陌生，它指的就是血液在动脉血管中流动时，对血管壁造成的压力值持续升高的症状，用通俗的话来说就是动脉血压增高；根据临床制定的高血压标准来看，只要患者收缩压高于140毫米汞柱，舒张压高于90毫米汞柱，就可被诊断为高血压！

除了这二者共同升高之外，其中某一个血压值长期超标，也可被诊断为高血压。而临床上又将高血压分为原发、继发两个种类！

目前我国现有的高血压患者约有将近3亿人，其中近95%都属于原发性高血压。这除了和遗传因素有关外，后天生活环境、性格、不健康的生活习惯、饮食等，都可能会诱发高血压！

高血压真正的可怕之处，并不是单纯的血压升高，而是由持续升高的血压诱发的各种并发症，这包括了心脑血管、心脏、肾脏、眼睛等多方面。如果长期血压控制不当，后期患者就可能会被各种并发症困扰，甚至会因并发症而死亡，比如肾衰、心脑血管病等。

所以，只要是被确诊为高血压，无论处于哪一年龄段，都应按照医生建议用药治疗。除此外，在生活中还要进行调理，以维持血压稳定。

如果在晚上能做好两多、三不要，高血压病情或能控制：

1. 多蔬果

就如上文中提到的一般，高血压出现和饮食之间有密切关联，比如长期摄入高热量、高油腻的食物、饮食过于重口味等，都可能会影响到血压波动。

而新鲜的果蔬中不仅存在丰富的水分、维生素，同时部分果蔬中还有大量钾离子，能改善血液循环、促使钠离子排出体外，比如香蕉、苹果、猕猴桃、菠菜等。大家在晚餐选择时，可适当吃一些果蔬。

2. 多运动

运动对身体的益处，真可谓是老生常谈了，不过大家似乎都停留在了运动减肥这一方面。

但其实，很多确诊高血压的患者，医生都会建议自己多多运动，因为运动不仅能消耗多余的脂肪，同时运动还能促使体表血管扩张、加速血液循环，对防治高血压、动脉粥样硬化有一定益处。

如果你只有在晚上才有空闲时间，不妨多做一些舒缓的有氧运动，比如瑜伽、散步、慢跑一类，既有助于血压问题，还能提高睡眠质量。

3. 不要太“咸”

高盐饮食是诱发高血压的主要危险因素，这和咸本身没有关系。

而是因为盐的主要成分为氯化钠，当体内钠离子堆积过多，远超过了肾脏的代谢上限后，就可诱发血管水钠潴留、渗透压失衡等问题，进而造成血压持续升高。

所以，高血压患者应严格控制钠盐的摄入，保持清淡饮食、尽量原汁原味很有必要。

4. 不要“吸烟”

吸烟有害健康大家都知道，但是很多朋友都将伤害归拢到了呼吸系统上。然而实际上，长期大量吸烟也是造成血压升高的凶手。

因为香烟中的物质在进入机体后，可刺激体内肾上腺素、儿茶酚胺的大量分泌，继而导致血管痉挛、血压升高。

且香烟中的一氧化碳，还会削弱血液携氧能力，对血管健康十分不利。

5. 不要饮酒

有部分人会在夜晚喝少许酒，他们发现在饮酒后不仅血压下降了，就连入睡也变得更快了。

但是，酒后血压下降，其实就是乙醇在体内作祟的结果，这种效果相当之短暂，当乙醇被代谢之后，血压又会开始反弹性升高；

且酒精在血管内游走时，还会损伤血管内皮，导致动脉粥样硬化发展的速度加快，是最伤害血管的危险因素！

通常情况下，高血压患者服用的降压药物多在清晨阶段，根据个人病情不同，选择的药物种类也不相同。

但需要提醒大家的是，服用降压药并不代表你可以一劳永逸，真正能让血压稳定的办法，除了降压药，也少不了饮食和生活习惯调整，做好以上几点很有必要。