最冷三九天来了，千万别错过养生的最佳时机

　　以冬至节气(12月22号)为起点，在此后的27天，是我国传统的“三九天”，也是一年中最寒冷的日子。冻哭人的“三九天”来了，疾病也最爱在此时扎堆。俗话说：“三九补一冬，来年无病痛。”专家教你在一年中最冷、身体最脆弱的时节养出好身体。

数九日历

一九 12月22日～30日

二九 12月31日～1月8日

三九 1月9日～17日

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三九养生原理

　　三九时节的调养仍以“补阳祛寒”为主，三九在冬至后当护阳气。《黄帝内经》上说：“冬三月，此谓闭藏。”也就是要关闭所有开泄的气机，要收藏住。

　　俗话说“夏养三伏、冬补三九”，三九在养生学上是个最重要的时节，古代养生修炼均非常重视这一时期，主要是因为“冬至一阳生”。

　　按八卦学说，象征阳气初生。认为阳气初生时，要像农民育苗、妇人怀孕一样，小心保护，精心调养，使其逐渐壮大。人体内阳气充足，才能达到祛病延年的目的。此时调养即是要将这种初生阳坚固在体内，慢慢生发生长，为体所用。那“三九天”到底该怎么养生呢?

穿：冬季戴棉帽如同穿棉袄

　　寒冬，人们穿上了厚厚的服装，热量就主要从头、手等暴露部位散失，处于静止状态下不戴帽的人，从其头部散失热量是很多的。在环境气温为15℃时，从头部散失热量占人体总散热量的30%，4℃时占60%，-15℃时占75%。由此可见，头部保暖与人体热平衡有着十分密切的关系。冬季戴帽应特别注重帽子能护住耳朵，儿童外出更应注意随时戴帽子。

　　此外，冬季穿衣要注意防寒保暖，及时根据气温增添衣物。在冬装选择上既要保暖性能好，又要柔软宽松、穿脱方便，不宜穿得过紧，以利于血液循环畅通。

睡：早卧晚起，以待日光

　　中医认为，入冬以后，“早卧晚起，以待日光”是养生的重要方面。“藏阳” 就是冬季养生的核心，收敛阳气，留作春季生发之用，阳气藏的越深，春季生发越有力!

　　也就是说人在寒冷的冬天要早睡晚起，早睡可以养人体阳气，起床时间最好在太阳出来以后，这时人体阳气迅速上升，血中肾上腺皮质激素的含量也逐渐升高，此时起床则头脑清醒，机智灵敏。但上班族晚起可能很困难，这就要尽量做到早睡，不熬夜，早睡就是很好的收藏!

吃：三九补一冬，来年无病痛

　　冬季是生机潜伏、阳气内藏的季节，是保养、积蓄能量的最佳时机，应讲究养藏之道，适时进补，可以增加营养，祛寒气、壮身体。

　　“三九补一冬，来年无病痛，温补勿过头。”冬令进补在我国历史悠久，专家建议，三九时节的饮食，可适当多吃些御寒食物，还可以多吃些诸如花生、核桃、栗子、榛子和杏仁之类的坚果，因为坚果性味偏温热，在其他季节吃容易上火，而冬天吃坚果有御寒的作用，可增强体质、预防疾病。

动：“冬练三九”室内慢跑

　　人在三九天里阳气虚弱，心肺负担不小，因此中老年人在最冷的时候不要外出，在家里做一些简单运动就可以，如在室内慢跑、做体操等。如果气温有所回升，可以根据个人情况选择室外锻炼，时间最好是下午三点到四点，但阴天、雪天、大风、雾霾天不要外出。

养：天冷勤泡脚多搓手

　　俗话说“秋收冬藏”此时节是身体新陈代谢最慢的一段时间，也是具有收敛的一段时期，此时做一些养生举措可以调整身体素质，增强体质以抵御寒冬，让来年的身体更好。

　　三九天，记得睡觉前用热水泡脚，不仅解乏，利于睡眠，还能温养五脏，增强体制，也是最省钱的“美颜秘笈”。中医认为：脚部乃"三阴交之始，三阳交之终"。

　　冬天外界气温下降，脚部很容易因缺少阳气滋养而显得冰凉，双脚受凉会引起人体许多器官的不适，外在就表现出畏寒怕冷。泡脚时，局部温度增加，不仅能刺激足部穴位及经络还能帮助改善血液循环，驱除寒冷，促进代谢，起到养生保健的功效。

　　数九时节强冷空气及寒潮冷锋活动最为频繁，要注意防寒保暖，同时要科学运用养生之道，调理起居饮食，注意锻炼身体，保证睡眠质量。

好了，今天的话题我们就探讨到这里，我是肿瘤医师一陈世功，如果您想了解肿瘤相关的问题，点击左下方“了解更多”立即咨询医生。