元旦过后，在距离春节仅剩一个月的时间里，大家都将关注重点转移到了如何放春假上，其中学校的寒假安排更是社会关注的重点之一。

在经历上一年的超长寒假之后，众多孩子经历了一场长达半年之久的"宅家网课"生活，及至暑假过后才逐一重返校园恢复正常课堂。到了年底各地疫情又稍有反复之际，寒假到底怎么放也再度成为了棘手问题。

对此，国家教育部与近日也终于下发了紧急通知：各地区要因地制宜安排好寒假时间，要打时间差，避开春节等返乡和开工高峰期，避免同一时间，统一开学。

在规避了冬季"疫情"影响之后，还有一个尤为重要的事情也是需要各位学生以及家长在寒假期间需要提高警惕的，那就是近视问题。据全国眼科临床病例统计，每年寒假收假之后都是青少年儿童近视的高发期，其中多归于以下几点原因：

假期作息不规律，常熬夜导致用眼时间拉长；

假期接触电子产品时间过长，导致用眼压力剧增；

春节不健康饮食，吃糖过多以及暴饮暴食；

因为寒冷而长时间宅于室内，缺少户外活动等。

对此，多视点眼科作为眼健康工作者不得不提醒大家，在迎接寒假的同时更要为假期内的护眼行动做一个详细规划，最好可以遵循"一减一增"的原则。

什么是一减一增？

"减"：减少长时间、近距离的用眼时间。这个用眼时间，指的不仅仅是使用电子产品的时间，看书做作业的时间也要囊入其中，家长切莫以学习为重为理由，控制了孩子使用电子产品的时间之后 却又一整天将孩子的眼睛"囚禁于"书本面前。另外还要谨防孩子走路、趴着、躺着、坐车看书，同时也要保持良好的看书写字习惯，做到"三个一"，即眼离书本一尺远33cm、胸离书桌一拳远7-10cm、手离笔尖一寸远3cm。

"增"：增加日间户外活动，这是近几年来眼健康界研究出的护眼方法。户外活动强调户外、阳光和时长。活动条件必须是在自然光线或阳光下进行，因此户外活动须在白天进行，夜间进行户外活动或者室内体育运动不能达到预防近视的效果。家长可为儿童选择户外环境下的兴趣班，周末及节假日抽出更多的时间与儿童共同参加户外活动，走进大自然，亲近阳光，并且每日户外时间尽量在两个小时以上才能达到效果。

同学们可以开展各种体育锻炼，也可以散步、野餐、晒太阳等休闲娱乐活动，关键是让身体沐浴阳光。户外的好处多在于：

1、室外视物距离远，很多活动有远近的视物距离切换，可以放松眼球；

2、户外阳光照度大于室内，使得瞳孔缩小，景深增加，减少视网膜模糊成像， 看得更清楚，从而减缓近视的发生发展；

3、 户外阳光可以促进钙的吸收，使眼球的巩膜部分也就是白眼球部分更加坚固，减少眼轴的增长，从而减少近视的发生发展；

4、研究表示，阳光可以使大脑分泌神经递质——多巴胺，多巴胺可以抑制眼轴的延长，预防近视。

即使是过年，也不要任由孩子吃糖：广东省妇幼保健院眼科黄学林主任表示,饮食习惯也会影响近视的发生,大量食用甜食,服用碳酸饮料,都会增加近视的发生几率。研究发现糖分在人体内代谢时,需要大量维生素B1帮助,同时大量消耗体内的钙元素,维生素B1对视神经有养护作用,其含量的高低会影响视神经的状态,而钙元素在维持晶状体渗透压等方面不可替代,摄入过多甜食和碳酸饮料会影响视神经和晶状体渗透压,促进近视的发生。其实,不光是甜食,如果孩子偏食,营养不均衡,也会对眼睛的发育造成影响。儿童尽量避免偏食,可以适当多吃绿色蔬菜、水果、大豆蛋白等,对视网膜的发育有促进作用。

根据我国国民体质监测结果显示，近30年来，孩子的耐力、力量、速度等体能指标有明显下降趋势，肺功能持续降低，城市超重和肥胖青少年的比例明显增加。去年开始实施的《综合防控儿童青少年近视实施方案》提出，近年来我国儿童青少年近视率居高不下、不断攀升，近视低龄化、重度化日益严重，已成为一个关系国家和民族未来的大问题。到2030年力争做到：6岁儿童近视率控制在3%左右，小学生近视率下降到38%以下，初中生近视率下降到60%以下，高中阶段学生近视率下降到70%以下。