大部分中国父母都有一种观念：早睡早起身体好，并乐此不疲地将这一观念灌输给孩子。让孩子养成规律的作息习惯，每天坚持早睡早起，其实并没有错，但对正在生长发育的孩子来说，让孩子起得过早，只会事倍功半，反而会阻碍孩子身体发育。

案例

刘强是典型的“狼爸”，希望儿子能够全面发展，对儿子的要求也比较严格。

儿子6岁时，上小学一年级，刘强给儿子制定了严格的学习计划和作息制度。儿子每天放学到家后，应于第一时间完成作业，夜晚九点前一定要上床休息，早上五点半被爸爸叫醒，开始起床，和爸爸一起去公园跑步。

刘强认为，让儿子坚持晨跑，不仅可以拥有健康的体魄，一天的精神也会处于饱满的状态，会让儿子学习状态更好，上课的专注力会更强，但是跑步之后，刘强的儿子身高不长反而停滞不前。

刘强带着儿子去医院体检，却被告知儿子发育迟缓，但体检报告上显示其他项目正常。医生进行了询问了解后，直接告诉他，“孩子身高不长，就是早上起床太早。”

其实，早起早睡对身体确实有好处。但家长让孩子起得过早，孩子就会睡眠不足，对身高发育并没好处，家长反而好心办了坏事。家长要弄清楚睡眠与身高发育之间的关系，切不可过于重视运动锻炼，却忽视了睡眠的重要性。

孩子身高与睡眠有着密切关系，这两个方面不容忽视

★睡眠过程中会分泌生长激素

孩子的睡眠影响身高发育，主要体现在生长激素的分泌上。生长激素分泌并不是随时进行，有两个固定的时间段：在晚上10点到凌晨2点、凌晨5-7点，生长激素分泌往往达到高峰。

★确保睡眠质量才有助于长高

孩子入睡后身体会分泌生长激素，当睡眠较浅时，生长激素分泌相对就少。当孩子进入较深程度的睡眠，生长激素就会分泌得比较多。家长要让孩子早点上床睡，确保在这两个时间段处于深层睡眠状态，保证睡眠质量，助力孩子身高增长。

孩子身高虽然与睡眠有关，但并不是早睡早起身体就一定好，还要确保睡眠质量。若是家长让孩子起得过早，就会破坏孩子本身的睡眠规律，养成不良作息习惯，反而不利于生长激素分泌，对孩子身高发育也会造成阻碍。

家长如何提升孩子睡眠质量，促进身高增长

✔睡前不要让孩子进食东西

家长不可让孩子晚饭吃得过饱，睡觉前半个小时不要让孩子进食任何东西，不吃夜宵，少喝水，尤其不要让孩子在睡前吃甜食或水果，以免提高血糖或血脂水平，就会阻碍生长激素的分泌。

✔让孩子养成规律的作息习惯

家长要给孩子制定健康的作息时间表，让孩子养成规律的作息习惯，比如晚上9点就要上床休息，清晨7点左右起床，不可睡得过晚，也不要起得过早。特别是让孩子保持每天相同时间睡觉，形成规律，有助于孩子较快入眠。

✔为孩子创造安静的睡眠环境

想让孩子较快地进入睡眠状态，家长还要为孩子创造安静的睡眠环境，比如关掉电视机、家人不要大声说话喧哗、关掉光线过于明亮的室内灯，关上窗户，拉上窗帘，确保孩子在安静的状态快速入眠。

✔让孩子在白天充分发泄精力

有的孩子精力比较旺盛，很晚了都不愿意睡。家长就要在白天让孩子消耗掉过多的精力，孩子身体就会比较疲累，晚上更易入睡。晚饭后，家长也可以带孩子出去散步，尽量让孩子消耗体力，使身体疲倦，晚上也比较容易入睡。

✔中午不要让孩子睡过长时间

有的孩子喜欢午休，但中午睡了比较长的时间之后，到了晚上，精神状态仍然很好，可能就睡不着了。家长应当合理控制孩子的午休时间，不可以让孩子睡得过久，最多不要超过2个小时。

家长想要孩子身高发育更好，就要确保孩子睡眠时长，达到优质睡眠。孩子不仅要睡得足，也要睡得足够熟，生长激素才会分泌比较多，从而促进孩子身高增长，家长要弄清楚睡眠与身高的关系，在保证孩子睡眠基础上，适当让孩子运动，对促进孩子身高发育也会有益。