自从有了智能手机，我们上厕所的时间也能过得很充实。如果不是电池的限制，估计很多人能蹲一个世纪！

大便是人体新陈代谢产生的废物，排便可以帮助身体把这些废物清除掉。及时有规律的排便是非常重要，排便出了问题不仅不利于身体健康，还会引发皮肤等相关问题。

对于有些小伙伴来说，每次排便都有一种“意犹未尽、没拉干净”的感觉，为什么会出现这种情况？

今天我们来研究一下：为什么总有一种“没拉完”的感觉？如何拉得“干净利落”？

感觉排不净？

大便解不干净这种“没拉完”的感觉可能身体发出的警报：

痔疮

当长了痔疮，尤其是混合痔会让人有种下坠的感觉，上完厕所，用纸擦也不易擦干净，这样更会给人排便未完成的错觉。

便秘

便秘有多种类型，只要是排便持续困难、次数较少或有排便不尽感，无论大便干与稀，均认为是便秘。

饮食不当

如吃了过多辛辣刺激的食物，或喝了酒以后可能会因为菊部充血水肿，让人感觉有便意。

直肠脱垂

直肠黏膜、肛管、直肠全层和部分乙状结肠向下移位而脱出肛门外的一种疾病。早期仅在排粪时有肿块自肛门脱出，便后可自行缩回。随着病情的发展，因肛管括约肌松弛，则需用手帮助复位，并伴有排便不尽和下坠感。

妇科疾病

排尿排便时有不适感，包括压迫、尿频、排便后便意感持续、肛门区坠胀、排便不尽等，均建议积极就诊。

如何拉“干净”

想要减少那种「堵在门口，呼之欲出，但又欲拒还迎」的感觉，这两招能帮到你：

1. 有技巧地「拉」

注意姿势：坐不如蹲，定点去蹲；最正确的排便姿势应该是腿部与身体形成35度角。即使坐在马桶上，也可以实现顺畅排便，只需要一个小板凳就足够。

控制时间：3 分钟搞定是极好的，超过 10 分钟是极坏的；长时间的蹲，容易形成痔疮。

坚持锻炼：多做提肛锻炼！收紧肛门 2～6 秒再放松，重复 10～15 次为一组，每天做个 3～8 组。

2. 有问题就治

总感觉「便不尽」的原因多种多样，很多时候还真得很难说清。

如果这个问题让你心烦意乱，那就只能让万能回答出马——去看医生吧。

3.调整饮食

便秘人群每餐应多吃些粗粮、富含膳食纤维的蔬果，比如猕猴桃、火龙果等带籽的食物，同时要保证足量饮水。

腹泻患者应少吃或不吃生冷、刺激性食物，少食多餐、细嚼慢咽；对某些食物不耐受的人群，尽量避免食用；急性腹泻患者可以喝些淡盐水，补充水分和无机盐。

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