从“脂肪肝”到“肝癌”只有四步！学会这几点，教你逆转脂肪肝

听说现在体检

30%的人都查出某个地方有问题

你猜是哪里？

答案

没错，是肝！

得脂肪肝的人越来越多了

脂肪肝是中国居民第一大肝病。它可以逆转，也存在恶化成肝癌的可能。

最近，万人数据还首次证实：脂肪肝，真“要命”！

据“奇点网”：

近期，哈佛大学和瑞典卡罗林斯卡学院共同开展的一项研究首次证实，中老年人确诊非酒精性脂肪肝（NAFLD），与随访期内全因死亡风险上升93%有关，风险几乎翻倍！

而且研究还显示，即使患者患的是最轻度的NAFLD——单纯脂肪变性，也与全因死亡风险上升71%有关，随着NAFLD程度不断加重，从脂肪性肝炎（NASH）到肝纤维化再到肝硬化，风险会越来越大。（这项研究发表在Gut上。）

看到这些，就问你害不害怕？

反正小编是挺怕的。

毕竟身高163cm，体重43kg

不抽烟、不喝酒

如此消瘦的我

也才被查出了脂肪肝……

脂肪肝可逆转，

也可能发展成癌！

目前，脂肪肝已经替代病毒性肝炎成为中国第一大肝病。而非酒精性脂肪肝（NAFLD），已成为中国当代都市人群的常见疾病。

据统计，中国成人非酒精性脂肪肝发病率可达15%，也就是说，平均每20个人里，就有3个脂肪肝患者。

城市人群尤其上班族，久坐不动，饮食油腻，作息不规律等都协同促进脂肪肝的发生。

这也是为什么小编明明是个瘦子，还得了脂肪肝的原因之一。毕竟加班熬夜是常态，四川的美食诱惑又实在无法抵御。

专家称，虽然单纯性的脂肪肝变成肝癌的几率不高，但脂肪肝患者是肝癌的后备军。

“再过四、五十年，下一批肝癌将从脂肪肝和酒精肝为主要对象产生。”专家表示。

脂肪肝到肝癌的发展路径

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所以，当出现轻度的脂肪肝，就应该引起重视，抓住时机将脂肪肝逆转，别等到无能无力时再追悔莫及……

如何逆转？

医生：这5点很关键

那么，如何逆转呢？专家推荐了这套保肝法则：

01 “减”掉肝脏脂肪

体重超标者，特别是BMI指数大于30的人，建议在6-12月内有意识地降低体重，控制在正常范围内（BMI18.5-22.9）可以减轻脂肪肝程度和改善肝功能。

体重指数BMI的计算方法：

BMI=体重/身高的平方(kg/㎡）

02 把脂肪肝“吃”回去

一方面控制摄入的热量，一方面优化饮食结构。

控制摄入的热量，除了少吃高油高糖高脂肪的食物，少吃坚果类和蛋类之外，三餐别太饱，“微微饿的感觉是对身体很好的。”专家说，没有其他原发病的患者可以试着每天吃两餐，加一餐水果，坚持三个月，就会改变进餐习惯，有利于肝脏减脂。

此外，多吃富含膳食纤维的食物，比如谷物、高纤维蔬菜，多吃绿色蔬菜，既能补充营养，饱腹感强，也能减少身体代谢负担。

● 糖尿病性脂肪肝患者应低热卡、低脂肪和高纤维素饮食；

● 高脂血症者限制动物脂肪和胆固醇摄入，增加不饱和脂肪酸比例。

03 勤做运动，全身受益

每天坚持中等量量的有氧运动。“45岁以后，要保证每天半小时的运动，以心率加快、微微出汗为宜，比如游泳、跑步、快走、乒乓球……都是不错的选择。

运动要坚持循序渐进，从小到大，加强体内的脂肪消耗，而不是短时间的剧烈运动。

04 定期体检，掌握健康情况

推荐每年进行一次健康体检，脂肪肝可以通过以下任何一项检查可发现：

1、普通的B超或者彩超

普通的B超或者彩超筛查出脂肪肝，通过肝脏形态上即可判断。大多数的患者也都是在例行体检中查出的。

2、血液检查

脂肪肝不是一种独立的病，往往与肥胖、高血脂、高血糖等疾病相伴而生。通过抽血检查，可以判断甘油三酯水平，甘油三酯也是脂肪肝的一个指标。

05 及时治疗原发病

有些脂肪肝可能是由于原发病而诱发的脂肪肝，比如糖尿病、高血脂等。所以，想要控制脂肪肝，应该及时去除病因及诱因，治疗原发病。

不给肝脏“添麻烦”，

这些习惯太伤肝！

肝脏是“哑巴”，总是默默忍受你的坏习惯带给它的负担，所以伤肝的行为别做了，包括：

✔ 不要饿一顿饱一顿：可能让肝脏营养不良，产生脂肪变性。

✔ 这些食物，脂肪肝患者不宜吃：猪肥肉、鹅肉、鸭蛋、动物油、动物内脏、动物脑髓含脂肪量高；

河蟹、蟹黄、鱿鱼、乌贼鱼、蚬肉、凤尾鱼等含胆固醇高，这些东西应少吃或不吃为宜。

由于糖在体内会转变为脂肪，从而加重脂肪肝，因此，荔枝、龙眼肉、蜜饯、果脯及糖类等高糖食品也应少吃为妙。

✔ 不要喝酒了：肝脏要代谢酒精，脂肪肝中有一大部分是酒精性脂肪肝，权威调查发现，每天喝4两（200g）酒，连续10年，就会出现脂肪肝；而每天大量饮酒（＞200g）习惯的人，就会出现肝硬化。肝硬化继而很有可能发展为肝癌。

✔ 不要乱吃保健品：“当出现肝脏纤维化、肝硬化甚至肝癌，靠吃几片药就可以健康回来？怎么可能！”在门诊中遇到不少这样的患者。

肝脏承担着解毒和代谢的功能，乱吃药反而会加重肝脏负担，当情况恶化到不可逆的地步，唯一的出路只有做肝脏移植。

但是，该吃的药还是要吃，比如需要长期服药的患者，您应该遵循医嘱，按时按期服药，定期做肝肾功能检查。

脂肪肝没那么可怕

但你也不能放任不管

应该怎么做

相信聪明的你都清楚了吧~

快和小编一起下定决心

排除脂肪肝这颗“定时炸弹”！