生命汇国际整合医疗｜睡眠不足造成的20种病，你中招了吗？

　　人一生中约1/3的时间在睡眠中度过。中国睡眠研究会等机构日前发布了《2021年运动与睡眠白皮书》显示，当下我国有超3亿人存在睡眠障碍。

　　一项对2002名18-35岁青年进行睡眠相关问题的调查显示，近六成(59.5%)受访者习惯晚睡，入睡时间均在23点以后。1942年，我们每晚的平均睡眠时间是8小时;今天，这个数字减少为6.8小时。不知道昨晚你睡得好吗?

　　生命汇国际整合医疗提醒您睡眠不足会带来哪些危害?

　　脾气暴躁

　　当人们专注于某件事时，若被打断就会产生负面情绪。以色列研究人员发现，睡眠不足会将这种负面情绪放大。

　　情绪低落

　　诺贝尔奖获得者丹尼尔·卡内曼在他的研究中发现，影响人们情绪的两大因素之一就是睡眠。此外，有研究证实，晚上睡眠质量好的人，情绪较为正面，反之则情绪不佳。

　　头痛

　　科学家至今仍无法找出头痛背后的原因，但研究发现，36%～58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛症状。

　　体重增加

　　睡眠不足的人，体内激素会失衡，食欲增加，想吃高热量食物，控制冲动行为的能力也会降低。这些因素可能导致体重快速增加。

　　视物模糊

　　睡眠时间越少，越容易导致视觉偏差，视野暗、看不清，甚至出现幻觉。

　　反应迟缓

　　睡眠不足，也会让你对外界事物的反应变得迟钝。

　　口齿不清

　　根据研究，若连续36小时不睡觉，说话时容易重复使用相同的字词、速度缓慢、含糊不清，很像喝醉酒人说话的样子。

　　车祸风险高

　　缺觉的人开车，就像酒驾一样危险。

　　易得病

　　长时间睡不饱，身体的免疫力会下降。如果你经常被传染感冒，很可能是睡眠不足惹的祸。研究显示，连续两星期每天睡眠不够7小时的人，感冒的风险是睡满8小时以上人的3倍。

　　疫苗效用减弱

　　睡眠不足时注射疫苗，其效用会因免疫力较差打折扣。

　　更怕疼

　　多项研究显示，若晚上没睡够，人体对疼痛的敏感度会提高，对疼痛的忍受力会降低。

　　学习能力降低

　　短期记忆是决定学习成效的关键因素之一。睡眠不足的人，短期记忆能力会减弱，影响学习效果。此外，意大利研究证实，如果没有足够的睡眠，注意力很难集中。

　　容易健忘

　　睡得越少，越容易健忘，老年时，患上认知障碍的风险也会增加。

　　做事老出错

　　研究发现，一晚不睡可导致数字错误增加20%~32%。睡眠不足的人做投资决策时，也极易出现经济损失。

　　肠胃出问题

　　美国研究发现，睡眠不足容易引起发炎性肠道疾病;患有克罗恩病(肠道疾病)的人，若睡眠不足，复发风险将高一倍。

　　性欲降低

　　睡眠不足会降低体内睪丸激素的分泌，导致性欲降低。

　　糖尿病风险高

　　睡眠不足会影响胰岛素抵抗功能，加重2型糖尿病;此外，也有研究发现，睡眠不足与罹患糖尿病有相关性。

　　心脏病风险高

　　相较于睡满8小时的人，每天只睡4小时的人血压会高出许多，更易罹患心脏病。

　　患癌风险高

　　关于睡眠与癌症之间的关联，目前的研究仍在初期阶段，不过就目前的结果来看，睡眠不足确实会增加患癌的风险，特别是大肠癌与乳癌。

　　死亡风险高

　　长期睡眠不足的人，最大的风险就是在短时间内死亡的风险明显增加。若长期睡眠不足，儿童可能因为体内激素分泌不足影响发育;已患有心血管系统疾病或癫痫的人，则更容易诱发疾病。希望我们可以在尽可能的情况下，遵循昼夜节律，从现在开始，早睡早起，好好生活!