半满水杯？还是半空水杯？改变负面思维的实用方法

您是半满水杯还是半空酒杯的人？（Is the glass half-full… or half-empty?）

这个问题被用作确定一个人的世界观的试验标准。

乐观主义者认为杯子是半满的，专注于实际存在的东西。悲观主义者认为玻璃杯是半空的，专注于失去的东西。

最近，伦敦大学学院的一项新研究表明，那些持悲观态度的人，长期后果非常严重。

我们知道严重的的抑郁症的患者的生活是非常痛苦的。但还有些人虽然不能被医生被诊断抑郁症，可是他们负面思维给现实生活蒙上一层厚厚的阴影。

他们的症状“轻微”， 精神科医生也不会给他们开药，但他们无法消除每时每刻弥漫在心理阴影。

这种状态被称为“情绪障碍”-持续的情绪低落，对生活的兴趣不高，感到委屈，不愿做事情。

它虽然你不会像抑郁症那样干扰人的日常能力，但也非常消耗体力，使人不再关注重要事情。

饱受这种痛苦的人，通常被认为是“有点脾气暴躁”或“阴沉”的人。

本周发表的一项研究得出结论，长时间保持负面思维，可能会增加患痴呆症的风险。

科学家们发现了物理证据：大脑中有害蛋白质的沉积与记忆和思维的问题有关。

这个研究是一项非常有意义的工作， 也显示了解决持续的情绪低落的重要性。

目前认为最有效的方法是认知行为疗法（cognitive behavioural therapyCBT），它帮助人们挑战和改变消极思维模式和行为，只要去尝试这种疗法，多数人都会从中受益。

所有人都会有时感到沮丧，如果情绪低落已经成为一种现状，并且无法摆脱它。你就要告诉自己，不应该再去忍受它。医生可以通过CBD和药物帮助你摆脱这样的困扰。与此同时也可以按照下面的方法，来挑战负面思想。

审视问题：写下你的忧虑和担心，这样做 可以帮助您了解是什么把你带入的负面情绪中。

既然消极思想的标志就是绝望，现在就在您所感到的问题旁边，另辟一栏，在其中您详细说自己关于如何解决这个问题的想法和行动。