测一测你的呼吸方式

左手放在肚子上，右手放在胸口。现在呼吸，感受胸口和腹部的变化，之后请选择一项与你最贴切的答案：

A：吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩

B：吸气时腹部收缩，呼气时腹部鼓起

C：吸气时胸部鼓起，呼气时胸部收缩

呼吸方式两类瓜分所有

人的呼吸方式就目前来说，分为腹式呼吸和胸式呼吸两种。顾名思义，用什么部位呼吸就叫什么名字。

腹式呼吸是呼吸时腹部变化较大，而非胸部，是最基础的一种呼吸方法，分为顺呼吸（即上题中的选项A）和逆呼吸两种（即上题中的选项B）。

胸式呼吸（即上题中的选项C）是在呼吸时胸廓扩张较明显的一种呼吸运动，也常见于重症慢性气道疾病和腹部疾病患者。

健康的呼吸方式为腹式顺呼吸，这也是我们常说的腹式呼吸。其实这种呼吸方式我们与生俱来，不信你看正在酣睡的幼儿。所以，你的选择是A选项吗?

腹式呼吸怎么就这么棒

大多数人，特别是女性，大都采用胸式呼吸，只有肺的上半部肺泡在工作，占全肺五分之四的中下肺叶的肺泡却在休息，得不到很好的锻炼,易老化,使呼吸功能变差，时间一长，身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况，很多慢性疾病就因此而生。腹式呼吸时可以进行深度呼吸，增加吸氧量，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。这种呼吸方法充分利用了肺的容量，使你可以获得比正常浅呼吸多七倍的氧气量。

腹式顺呼吸是健肺的好方法，不仅弥补了胸式呼吸的缺陷，而且可使中下肺叶的肺泡在换气中得到锻炼，从而延缓老化，保持良好弹性，防止肺的纤维化。

腹式呼吸注意事项：

1、呼吸要深长而缓慢。

2、用鼻吸气用口呼气。

3、一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气（鼓起肚子）3~5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3~5秒，屏息1秒。

4、每次5~15分钟。做30分钟最好。

5、身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1~2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50~100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

李勇医师寄语

腹式呼吸的关键是：无论是吸还是呼都要尽量达到"极限"量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度；同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下丹田则更好。