肾病发展过程中，尤其是快到了肾衰竭的时候，有些肾友都急于寻找一些延缓肾衰竭甚至扭转病情的方法。是否有什么行之有效的方式，可以避免肾衰竭的发生？其实并不是完全没有办法延缓肾功能恶化，但往往大家把眼光放得太高，非要是吃了马上就见效的药方，其实不然！

肾脏病的发生往往与日常生活习惯有很大关系，一些坏习惯的纠正，坚持好的习惯，也能对肾脏起到保护作用。今天我们不谈药方，而是谈“良方”。这种良方可能没办法让你的病情完全好转，但明确可以延缓肾病恶化，甚至让你终身受益。

延缓肾功能恶化的一个“良方”：运动！

养成经常运动的习惯，往往免疫力、抵抗力、身体素质各方面都比较好。

对于身体的好处也颇多，就肾病治疗而言，可以明显延缓肾病恶化，帮助患者提高身体免疫力，减少发生感冒等感染的风险，此外，对于调节改善肾病引起的血压高、血脂高、尿酸高等代谢问题，也十分有利。

除了对改善肾功能有益处，一些有氧运动可以明显提升心肺能力，促进身体血液流通，增强代谢，增强骨骼的健康状，始终保持身体健康的活力。

对于这些好处，有的肾友不禁感叹，自己也想恢复正常的锻炼生活，但奈何力不从心怎么办？

有些患者由于免疫力的下降，肾功能的损伤，毒素的蓄积等引起乏力、疲劳等症状。但其实这也不妨碍运动，如果坚持适量的运动强度，反而有利于改善这些情况。

运动改善肾病预后，有明确数据支持！

早前最新全球改善肾脏病预后组织（KDIGO）指南，在慢性肾病生活指导方面明确提出：

慢性肾病患者每周应该进行5次，每次至少30分钟的锻炼。且有多项研究结果表明，增加身体活动水平可以延缓慢性肾脏病3-4期（已经肌酐升高，但未透析的阶段）肾功能的下降速度，这意味着将推迟进入透析时间！

对于哪些患者适合运动，哪些不适合运动？

排除掉存在腿脚不灵活、有严重心血管疾病的肾病患者，基本上都可适当运动。

关键在于运动强度的问题。

对于年龄较大，身体并发症多且偏虚弱的患者，可以选择缓和的运动；对于年轻及儿童患者可以选择中等强度运动。

其实30分钟的锻炼时间，太低的运动强度也能达到锻炼效果。

锻炼强度由高到低的运动如下（满分为10分）：

低等强度1-2分：日常家务活如打扫卫生、洗碗、洗衣服、坐着工作还有散步、慢走。

中等强度3-5分：爬山、快走、慢跑、自行车、太极操、游泳、跳绳、踢毽子等。
中等以上及高等轻度5-10分：各种球类如羽毛球、乒乓球、排球等，还有越野，马拉松，滑雪、健身房器械锻炼等。

肾友可以根据自身的情况，选择合适的运动，以舒缓为主，不用有太大的心理负担。即使每天30分钟遛弯也比一天躺着或者坐着，对身体及病情的恢复更有益处。

特别是对于尿毒症患者，适当运动可以降低因并发症增加的死亡风险。

与其寻求吃更多药或保健品来改善免疫力、身体不适的情况，还不如没事多动动。

肾友们若还有其他肾脏病拥有问题，可点击下方“了解更多”找到我。