慢性失眠必须每天都吃药吗？眠妥妥睡眠冷敷凝胶可以改善吗？

对于慢性失眠一般来说，都是不建议直接服药的，毕竟是“药三分毒”且安眠类药物具有一定的依赖性和副作用！以下几个方法推荐给大家，可以改善失眠的烦恼哦！

失眠保健法

首先失眠不是一种很严重的疾病，1天少睡几个小时也没啥关系，可以配合食疗、理疗、运动等方法改善。

日常饮食要注意减少碳酸饮料、茶水、咖啡等影响睡眠的食物，可以多吃桂圆、红枣、蜂蜜、牛奶、酸枣仁等有助于睡眠的食物，且睡前不宜吃得过饱，以免增加胃部负担。

理疗一般建议通过物理降温、冷敷理疗这种方式来改善！眠妥妥睡眠冷敷凝胶就是以此方式为原理，在睡前1~2个小时涂抹，能辅助人体调整回正常的作息规律。

莫扎特的音乐和电风扇的噪音。比起古典音乐，莫扎特的音乐更具有改善失眠的效果。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张，如果这样都没有办法入睡，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。

失眠调整法

大部分的失眠都是因为心理压力与不良情绪引起，所以在睡前要调整好自己的心态与情绪。可以多培养一些兴趣爱好，让自己的生活变得更加丰富，也可以适当地做一些负重运动，晚上睡前可以做一些深呼吸的放松训练。切勿强迫自己入睡，也不要担心睡不着会对身体有什么伤害，这样只会让自己陷入害怕失眠→致力于睡眠→失眠→更害怕失眠的死循环中。

失眠按摩法

头、脸部按摩

①用双手拇指替换从印堂(两眉头连线中点)轻推至神庭(前发际正中上0.5寸)5～6次，再从印堂向两边沿眉弓推至太阳穴5～6次，然后点按印堂、神庭、太阳穴，此法适于重复多做。

②用双手揉用双手拇指揉眼眶周围5～6次，然后悄悄按压眼球。

③用双手鱼际别离自印堂沿鼻两边、颧骨推至两耳前5～6次。

④用双手掌揉、推揉头部两边各5～6次。