合理的饮食来补充身体所需C篇：学生饮食

学生饮食：

学生，包括小学、中学、大学三个阶段。

其中小学生一般为7~14岁的少年，

中学生一般多在14~20岁，

大学生一般为20~25岁的青年。

相应年龄的其他青少年亦包括在内的年龄段上，肾中精气充实，筋骨强坚，身体盛壮。机体的生长发育和各种代谢尤为旺盛，所需要的各种营养物质丰富且应充盛。后天脾土健运，具有良好的咀嚼、消化机能，化生充盛的气血，输布全身，使机体处于摄食量大一营养物质充盛一代谢旺盛的良性循环之中。

为了维持这种良性循环，必须摄入充足而全面的饮食，才能使学生保持健康的身体、充沛的精力。

一般说来，学生饮食定时定量一日3餐即可。饮食物的粗细和饮食中各种营养素的搭配，要略优于成人。

不同年龄的学生在饮食上应有一定的差异。

小学生食谱：

小学生肾气盛而未实，月经来潮.乳牙更换;胃受纳、脾运化饮食的功能尚弱。因此，在饮食上还必须适当注意精、细食物的供给,必要时还应给以适量的辅食或加餐。特别是低年级的小学生更应如此。

食谱举例;

早餐:咸菜，煮鸡蛋白米粥馒头

中餐:白菜炒肉片骨头汤白米饭

晚餐:萝卜猪肝面条豆包

大、中学生食谱：

中学生、大学生的饮食大体与成人同。但

是，他们每天都在紧张的学文化、长知识的脑力劳动中，因此在饮食中应注意补充含磷及糖类的食物。中医学认为,“脑者,髓之海”,需要肾精不断地充养，而肾中阴精又依赖脾从食物中运化出的水谷之精的补充。

因此，摄入足够的饮食是保持充沛精力学习的保障。一般说来，中学生、大学生的饮食摄入量应略大于成人。另外，中学生、大学生在学习之余，往往活动量较大，消耗能量多，出汗多，因此在饮食上应注意益气养阴及增加钠和糖的补充。

注意问题对于学生饮食还应注意:

青少年学生由于胃肠消化机能旺盛，在下一餐尚未进餐时，胃内上一餐的食物已被消化排空,表现出明显的饥饿感。

因此,在进餐时,有时食物不能被充分咀嚼而下噍或过分饱餐。

食物在口腔内被牙齿咀嚼，一方面可以使食物变为较细小的丁块，有利于消化;另一方面使口腔分泌出充足的唾液(含有淀粉酶等多种物质)，使食物湿润并被溶解成易于消化吸收的微细结构。

因此，长期的食物不经很好的咀嚼，会影响机体的消化机能，使摄入的饮食不能被充分利用。过分的饱餐，不仅增加胃肠的负担，容易损伤胃肠，还可能导致其他疾病的产生。